Thực hành Gốc (Phần 2) - Cổ chân và Đầu gối - Tiếp theo

Bước tiếp theo trong quá trình thực hành bám rễ liên quan đến mắt cá chân và đầu gối. Bản thân bài tập này không khó, giống như hầu hết các phương pháp tu tập của Đạo giáo. Tuy nhiên, khi thực hiện một bài tập, có nhiều điều diễn ra hơn những gì có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Đứng vững trên tất cả chín điểm, bạn bắt đầu từ từ di chuyển mắt cá chân ra ngoài. Trên thực tế, quá trình “root” bao gồm hai giai đoạn. Đầu tiên bạn “đâm rễ vào lòng đất”, sau đó bạn “hút” năng lượng trần gian vào. Tuần này chúng ta sẽ tập trung vào bước đầu tiên. Mục đích chính là chuyển trọng lượng cơ thể xuống đất.

Khi bạn bắt đầu di chuyển mắt cá chân, hãy tưởng tượng rằng đôi chân của bạn đã trở thành những chiếc ốc vít được vặn chặt vào mặt đất. Quá trình “bắt vít” kèm theo năng lượng hướng dọc theo mặt ngoài của chân đến gót chân, từ gót chân đến ngón chân, từ ngón chân đến bàn chân. Ở chân phải dòng năng lượng di chuyển theo chiều kim đồng hồ, ở chân trái nó di chuyển ngược chiều kim đồng hồ.

Để tăng thêm cảm giác “vặn vào”, bạn nên dang rộng đầu gối sang hai bên càng xa càng tốt. Chuyển động phải trơn tru, nếu không bạn có thể tự làm mình bị thương. Nâng đầu gối lên sẽ làm mở vùng háng (“gua”), các cơ ở đó thường căng thẳng, gây đau.
Đôi khi bạn có thể nhận thấy sự phát triển không cân đối của các cơ ở bên phải và bên trái của cơ thể. Bạn nên loại bỏ nó bằng bài tập "root". Nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác, thì tư thế của bạn sẽ giống với tư thế của kỵ sĩ, được gọi là tư thế trong luyện tập khí công.

Các bài tập “cắm rễ” là nền tảng cơ bản của khí công và Thái cực quyền. Giống như những trường hợp tương tự khác, những người có tư duy phương Tây rất khó nắm bắt các khái niệm về Khí công và Thái Cực Quyền. Chưa hết, làm theo các khuyến nghị, bạn có thể dễ dàng đối phó với nhiệm vụ này, miễn là bạn tập thể dục thường xuyên. Khi bạn dang mắt cá chân và đầu gối sang hai bên, hơi ngồi xổm, điều này sẽ làm tăng áp lực lên cả chín điểm. Hãy tạo ra một hình ảnh rõ ràng trong đầu về bàn chân của bạn đang “vặn” xuống đất và bạn sẽ cảm nhận được sự kết nối đầy năng lượng giữa đầu gối, mắt cá chân và gót chân của mình.

Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ kích hoạt dây chằng, gân, bắp chân và cơ hông. Chính các gân và dây chằng hoạt động tích cực khi ngồi xổm và xoay chân. Trước đây, tôi đã dạy bạn căng cơ sau của chân, điều này mang lại sự ổn định cho tư thế. Các bài tập “root” làm giảm căng cơ, với tải trọng chính rơi vào gân. Đây là một trong những nghịch lý của việc thực hành “root”. Bạn càng thành thạo nó thì cơ bắp của bạn có thể thư giãn càng nhanh. Tuy nhiên, đừng quên rằng để thành thạo đòi hỏi phải rèn luyện chăm chỉ.

1. Thực hiện bất kỳ tư thế tĩnh “hai mặt” nào. Hai chân song song với nhau, vai xoay.
2. Lần lượt hoặc đồng thời, ấn chín điểm trên bàn chân xuống sàn.
3. Mở rộng mắt cá chân của bạn một chút. Chuyển động phải trơn tru. Trên thực tế, khả năng di chuyển mắt cá chân của bạn khá hạn chế.
4. Cảm nhận áp lực của trọng lượng cơ thể lên gót chân và thầm “vặn” bàn chân của bạn xuống đất. Ở chân phải dòng năng lượng di chuyển theo chiều kim đồng hồ, ở chân trái nó di chuyển ngược chiều kim đồng hồ.
5. Trải rộng đầu gối của bạn ra hết cỡ. Không sử dụng nỗ lực cơ bắp đáng kể. Nâng đầu gối lên sẽ mở vùng háng (“gua”).
6. Cong đầu gối một chút, siết chặt xương cùng. Mặt sau thẳng. Hãy chắc chắn rằng xương bánh chè của bạn không vượt quá ngón chân của bạn.
7. Cảm nhận gân chân của bạn “xoắn” theo cùng hướng với dòng năng lượng xoắn ốc xuyên vào trái đất. Ở chân phải dòng năng lượng di chuyển theo chiều kim đồng hồ, ở chân trái nó di chuyển ngược chiều kim đồng hồ.
8. Hãy tưởng tượng năng lượng của đôi chân được “vặn” xuống đất như thế nào. Ở chân phải năng lượng chuyển động theo chiều kim đồng hồ, ở chân trái năng lượng chuyển động ngược chiều kim đồng hồ.
9. Thư giãn cơ bắp của bạn càng nhiều càng tốt, để gân tiếp quản năng lượng của cơ thể.
10. Cảm nhận gót chân của bạn ấn xuống đất với sự trợ giúp của đầu gối và mắt cá chân.
11. Thực hành bài tập ở tư thế tĩnh mỗi ngày trong năm phút.
12. Bổ sung: cố gắng “thở” qua các điểm suối bập bẹ trong khi thực hiện bài tập “thở ngược”.

Tuần tới tôi sẽ kể cho bạn nghe những chi tiết còn lại liên quan đến quá trình root. Trong một thời gian dài, nó chỉ dành cho một số ít người được chọn. Bạn có một tuần phía trước để nắm vững những điều cơ bản, nếu không có điều đó bạn sẽ không thể tiến về phía trước. Tác giả đã học hầu hết các bài tập được mô tả trên những trang này từ các giáo viên của mình, những người hiếm khi đặt bút viết hoặc không bao giờ viết kiến ​​thức của mình ra giấy.