Juuriharjoitus (osa 2) - Nilkat ja polvet - Jatkuu

Seuraava askel juurtumisharjoituksessa koskee nilkkoja ja polvia. Harjoitus itsessään ei ole vaikeaa, kuten useimmat taolaiset käytännöt. Harjoitusta suoritettaessa tapahtuu kuitenkin enemmän kuin paljaalla silmällä voi nähdä. Seisomalla lujasti kaikissa yhdeksässä pisteessä alat hitaasti siirtää nilkkojasi ulospäin. Itse asiassa "juurittelu" koostuu kahdesta vaiheesta. Ensin "juuret maahan", sitten "vedät" maallista energiaa. Tällä viikolla keskitymme ensimmäiseen vaiheeseen. Päätavoitteena on siirtää kehon paino maahan.

Kun alat liikuttaa nilkkojasi, kuvittele, että jaloistasi on tullut ruuveja, jotka on kirjaimellisesti ruuvattu maahan. "Sisäänkiertymiseen" liittyy energiaa, joka suuntautuu jalkojen ulkopintaa pitkin kantapäihin, kantapäistä varpaisiin, varpaista jalkaan. Oikeassa jalassa energiavirta liikkuu myötäpäivään, vasemmassa vastapäivään.

Jotta "kiertymisen" tunne paranee, sinun tulee levittää polviasi sivuille mahdollisimman pitkälle. Liikkeiden tulee olla tasaisia, muuten voit vahingoittaa itseäsi. Polvien nostaminen avaa nivusalueen (“gua”), jonka lihakset ovat usein jännittyneitä aiheuttaen kipua.
Joskus voit huomata epäsuhta kehon oikean ja vasemman puolen lihasten kehityksessä. On suositeltavaa poistaa se käyttämällä "juurittelu" -harjoitusta. Jos teit kaiken oikein, asento muistuttaa ratsastajan asentoa, jota kutsutaan qigong-käytännössä.

"Juurtumisharjoitukset" ovat Qigong- ja Tai Chi Chuan -käytäntöjen perusteiden perusta. Kuten muissakin vastaavissa tapauksissa, Qigongin ja Tai Chi Chuanin käsitteitä on vaikea ymmärtää länsimaisen ajattelutavan omaavien. Ja silti, noudattamalla suosituksia, voit helposti selviytyä tästä tehtävästä, jos harjoittelet säännöllisesti. Kun levität nilkkojasi ja polviasi sivuille, kyykky hieman, tämä lisää painetta kaikissa yhdeksässä pisteessä. Luo selkeä mielikuva jaloistasi "kiertymässä" maahan ja tunnet energisen yhteyden polvien, nilkkojen ja kantapäiden välillä.

Tämän harjoituksen avulla aktivoit nivelsiteitä, jänteitä, pohkeita ja lantion lihaksia. Jänteet ja nivelsiteet toimivat aktiivisesti kyykkyssä ja jalkoja käännettäessä. Aiemmin opettelin kiristämään jalkojen selkälihaksia, mikä antaa vakautta asennolle. "Juurtumisharjoitukset" lievittävät lihasjännitystä, ja pääkuormitus kohdistuu jänteisiin. Tämä on yksi "juurittelun" paradokseista. Mitä paremmin hallitset sen, sitä nopeammin lihaksesi voivat rentoutua. Älä kuitenkaan unohda, että mestaruus vaatii ahkeraa koulutusta.

1. Ota mikä tahansa "kaksipuolinen" staattinen asento. Jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa, hartiat käännettyinä.
2. Paina vuorotellen tai samanaikaisesti jalkojen yhdeksää pistettä lattiaa vasten.
3. Levitä nilkkojasi hieman erilleen. Liikkeen tulee olla tasaista. Itse asiassa kyky siirtää nilkkojasi on melko rajallinen.
4. Tunne kehon painosi painetta kantapäässäsi ja "kierrä" henkisesti jalkasi maahan. Oikeassa jalassa energiavirta liikkuu myötäpäivään, vasemmassa vastapäivään.
5. Levitä polvet kokonaan. Älä käytä merkittävää lihasvoimaa. Polvien nostaminen avaa nivusalueen ("gua").
6. Taivuta polviasi hieman, kiristä ristiluu. Selkä on suora. Varmista, että polvilumpiosi eivät ulotu varpaiden yli.
7. Tunne jalojesi jänteiden "kiertyvän" samaan suuntaan kuin spiraalimainen energiavirtaus tunkeutuu maahan. Oikeassa jalassa energiavirta liikkuu myötäpäivään, vasemmassa vastapäivään.
8. Kuvittele kuinka jalkojen energia "kierretään" maahan. Oikeassa jalassa energia liikkuu myötäpäivään, vasemmassa vastapäivään.
9. Rentouta lihaksia niin paljon kuin mahdollista, jolloin jänteet ottavat kehon energiaa.
10. Tunne kantapääsi painuvan maahan polvien ja nilkkojen avulla.
11. Harjoittele harjoitusta staattisessa asennossa joka päivä viiden minuutin ajan.
12. Lisäys: yritä "hengittää" soljuvien puron kohtien läpi samalla kun suoritat "käänteisen hengitys" harjoituksen.

Ensi viikolla kerron loput juurrutukseen liittyvät yksityiskohdat. Pitkään se oli vain muutaman valitun saatavilla. Sinulla on viikko edessä perusasioiden hallinta, jota ilman et pääse eteenpäin. Kirjoittaja oppi suurimman osan näillä sivuilla kuvatuista harjoituksista opettajiltaan, jotka harvoin laittoivat kynää paperille tai eivät koskaan laittaneet tietojaan paperille.