Gyökérgyakorlat (2. rész) - Boka és térd - Folytatás

A gyökerezési gyakorlat következő lépése a boka és a térd. Maga a gyakorlat nem nehéz, mint a legtöbb taoista gyakorlat. Egy gyakorlat végrehajtása során azonban több történik, mint amennyi szabad szemmel látható. Ha szilárdan áll mind a kilenc ponton, elkezdi lassan kifelé mozgatni a bokáját. Valójában a „gyökerezés” folyamata két szakaszból áll. Először „gyökeret ereszt a földbe”, majd „beszívja” a földi energiát. Ezen a héten az első lépésre koncentrálunk. A fő cél a testsúly átvitele a talajra.

Ahogy elkezdi mozgatni a bokáját, képzelje el, hogy a lábai csavarokká váltak, amelyek szó szerint a talajba vannak csavarva. A „becsavarás” folyamatát a lábak külső felülete mentén a sarokhoz, a saroktól a lábujjakig, a lábujjaktól a lábfejig irányított energia kíséri. A jobb lábban az óramutató járásával megegyező, a bal lábban az óramutató járásával ellentétes irányban halad az energiaáramlás.

A „becsavarodás” érzésének fokozása érdekében térdét oldalra kell teríteni, amennyire csak lehetséges. A mozgásoknak simának kell lenniük, különben megsérülhet. A térd felemelésével megnyílik az ágyék környéke („gua”), melynek izmai gyakran megfeszülnek, fájdalmat okozva.
Néha aránytalanságot észlelhet a test jobb és bal oldalán lévő izmok fejlődésében. A „gyökerezés” gyakorlattal javasolt megszüntetni. Ha mindent helyesen csináltál, akkor a pózod a lovas pózához fog hasonlítani, amit a qigong gyakorlatban így hívnak.

A „gyökerezés” gyakorlatok képezik a Qigong és a Tai Chi Chuan gyakorlatok alapjait. Mint más hasonló esetekben, a Qigong és a Tai Chi Chuan fogalmát nehéz megragadni a nyugati gondolkodású emberek számára. És mégis, az ajánlásokat követve könnyedén megbirkózik ezzel a feladattal, feltéve, hogy rendszeresen gyakorol. Ahogy a bokáját és a térdét oldalra tárja, enyhén guggoljon, ez növeli a nyomást mind a kilenc ponton. Készítsen tiszta mentális képet arról, hogy lábai „becsavaródnak” a talajba, és érezni fogja az energetikai kapcsolatot a térd, a boka és a sarka között.

Ezzel a gyakorlattal aktiválja a szalagokat, inakat, vádlit és csípőizmokat. Az inak és szalagok aktívan működnek a guggolás és a lábak forgatásakor. Korábban arra tanítottam, hogy feszítsd meg a láb hátsó izmait, ami stabilitást ad a póznak. A „gyökerező” gyakorlatok enyhítik az izomfeszültséget, a fő terhelés az inakra esik. Ez a „gyökerezés” gyakorlatának egyik paradoxona. Minél jobban elsajátítja, annál gyorsabban ellazulnak az izmai. Azonban ne felejtsük el, hogy az elsajátításhoz szorgalmas képzés szükséges.

1. Vegyen fel bármilyen „kétoldalú” statikus pózt. A lábak párhuzamosak egymással, a vállak el vannak fordítva.
2. Felváltva vagy egyidejűleg nyomja a láb kilenc pontját a padlóhoz.
3. Enyhén tárja szét a bokáját. A mozgásnak simának kell lennie. Valójában a boka mozgatásának képessége meglehetősen korlátozott.
4. Érezd a testsúlyod nyomását a sarkadon, és gondolatban „csavard be” a lábaidat a talajba. A jobb lábban az óramutató járásával megegyező, a bal lábban az óramutató járásával ellentétes irányban halad az energiaáramlás.
5. Nyújtsa szét a térdét egészen. Ne gyakoroljon jelentős izomerőt. A térd felemelése megnyitja az ágyék területét ("gua").
6. Enyhén hajlítsa be a térdét, húzza meg a keresztcsontját. A hát egyenes. Ügyeljen arra, hogy a térdkalács ne nyúljon túl a lábujjakon.
7. Érezd, ahogy a lábaid inai „elcsavaródnak” abba az irányba, ahogy a spirális energiaáramlás a földbe hatol. A jobb lábban az óramutató járásával megegyező, a bal lábban az óramutató járásával ellentétes irányban halad az energiaáramlás.
8. Képzeld el, hogyan „csavaródik” a lábak energiája a talajba. A jobb lábban az óramutató járásával megegyező, a bal lábban az óramutató járásával ellentétes irányban mozog az energia.
9. Lazítsa el izmait, amennyire csak lehetséges, hagyja, hogy az inak átvegyék a test energiáját.
10. Érezd, ahogy a sarkaid a térded és a bokád segítségével a talajba nyomódnak.
11. Gyakorold a gyakorlatot statikus testhelyzetben minden nap öt percig.
12. Kiegészítés: a „fordított légzés” gyakorlat végrehajtása közben próbáljon „lélegezni” a csobogó patakpontokon.

Jövő héten elmondom a többi részletet a gyökereztető gyakorlattal kapcsolatban. Sokáig csak néhány kiválasztott számára volt elérhető. Egy hét áll előtted, hogy elsajátítsd az alapokat, ami nélkül nem tudsz előre lépni. A szerző az ezeken az oldalakon leírt gyakorlatok többségéről tanáraitól tanult, akik ritkán, vagy egyáltalán nem vetik papírra tudásukat.