Rotträning (Del 2) - Anklar och knän - Fortsättning

Nästa steg i rotövningen involverar anklarna och knäna. Övningen i sig är inte svår, som de flesta taoistiska metoder. Men när man utför en övning händer det mer än vad man kan se med blotta ögat. Stående stadigt på alla nio punkter börjar du sakta röra dina anklar utåt. Faktum är att processen att "rota" består av två steg. Först "sätter du ner rötter i jorden", sedan "drar du in" jordisk energi. Den här veckan fokuserar vi på det första steget. Huvudmålet är att överföra kroppsvikten till marken.

När du börjar röra på anklarna, föreställ dig att dina ben har blivit skruvar som bokstavligen skruvas i marken. Processen att "skruva in" åtföljs av energi som riktas längs benens yttre yta till hälarna, från hälarna till tårna, från tårna till foten. I höger ben rör sig energiflödet medurs, i vänster ben rör det sig moturs.

För att förstärka känslan av att "skruva in" bör du sprida knäna åt sidorna så långt som möjligt. Rörelserna måste vara jämna, annars kan du skada dig själv. Att höja knäna öppnar ljumskområdet ("gua"), vars muskler ofta är spända och orsakar smärta.
Ibland kan man märka en disproportion i utvecklingen av musklerna på höger och vänster sida av kroppen. Det rekommenderas att eliminera det med hjälp av "rotningsövningen". Om du gjorde allt korrekt, kommer din ställning att likna ryttarens ställning, som kallas det i qigongträning.

"Rooting"-övningar är grunden för grunderna för Qigong och Tai Chi Chuan-övningar. Liksom i andra liknande fall är begreppen Qigong och Tai Chi Chuan svåra för människor med ett västerländskt tänkesätt att förstå. Och ändå, genom att följa rekommendationerna, kan du enkelt klara av denna uppgift, förutsatt att du tränar regelbundet. När du sprider dina anklar och knän ut åt sidorna, squat lite, detta kommer att öka trycket på alla nio punkter. Skapa en tydlig mental bild av dina fötter som "skruvar" i marken och du kommer att känna en energisk koppling mellan dina knän, vrister och hälar.

Genom att göra denna övning kommer du att aktivera dina ligament, senor, vader och höftmuskler. Det är senor och ligament som aktivt arbetar när man sitter på huk och vrider på benen. Tidigare har jag lärt dig att spänna ryggmusklerna i benen, vilket ger stabilitet till ställningen. "Rooting"-övningar lindrar muskelspänningar, med huvudbelastningen på senorna. Detta är en av paradoxerna med praktiken att "rota". Ju bättre du behärskar det, desto snabbare kan dina muskler slappna av. Glöm dock inte att behärskning kräver flitig träning.

1. Ta en "dubbelsidig" statisk pose. Fötterna är parallella med varandra, axlarna är vända.
2. Tryck växelvis eller samtidigt de nio punkterna på fötterna mot golvet.
3. Sprid ut anklarna något. Rörelsen ska vara jämn. Faktum är att förmågan att röra anklarna är ganska begränsad.
4. Känn trycket av din kroppsvikt på hälarna och mentalt "skruva" fötterna i marken. I höger ben rör sig energiflödet medurs, i vänster ben rör det sig moturs.
5. Sprid ut knäna hela vägen. Utöva ingen betydande muskelansträngning. Att höja knäna öppnar ljumskområdet ("gua").
6. Böj lätt på knäna, spänn korsbenet. Ryggen är rak. Se till att dina knäskålar inte sträcker sig utanför tårna.
7. Känn hur benens senor "vrider sig" i samma riktning som spiralenergiflödet tränger in i jorden. I höger ben rör sig energiflödet medurs, i vänster ben rör det sig moturs.
8. Föreställ dig hur benens energi "skruvas" i marken. I höger ben rör sig energin medurs, i vänster ben rör sig moturs.
9. Slappna av i musklerna så mycket som möjligt, låt senorna ta över kroppens energi.
10. Känn hur hälarna trycker ner i marken med hjälp av knäna och anklarna.
11. Öva övningen i statisk position varje dag i fem minuter.
12. Tillägg: försök att "andas" genom de porlande bäckpunkterna medan du utför övningen "omvänd andning".

Nästa vecka kommer jag att berätta resten av detaljerna relaterade till rotövningen. Under lång tid var den endast tillgänglig för ett fåtal utvalda. Du har en vecka på dig att bemästra grunderna, utan vilken du inte kommer att kunna gå vidare. Författaren lärde sig om de flesta av de övningar som beskrivs på dessa sidor från sina lärare, som sällan sätter penna på papper eller aldrig sätter sina kunskaper på papper alls.