Pratique des racines (Partie 2) - Chevilles et genoux - Suite

La prochaine étape de la pratique d’enracinement concerne les chevilles et les genoux. L’exercice en lui-même n’est pas difficile, comme la plupart des pratiques taoïstes. Cependant, lors de l’exécution d’un exercice, il se passe bien plus de choses que ce que l’on peut voir à l’œil nu. Debout fermement sur les neuf points, vous commencez à déplacer lentement vos chevilles vers l'extérieur. En fait, le processus d’« enracinement » se compose de deux étapes. D’abord, vous « vous enracinez dans la terre », puis vous « aspirez » l’énergie terrestre. Cette semaine, nous allons nous concentrer sur la première étape. L’objectif principal est de transférer le poids du corps vers le sol.

Lorsque vous commencez à bouger vos chevilles, imaginez que vos jambes sont devenues des vis littéralement vissées dans le sol. Le processus de « vissage » s'accompagne d'une énergie dirigée le long de la surface externe des jambes jusqu'aux talons, des talons aux orteils, des orteils au pied. Dans la jambe droite, le flux d’énergie se déplace dans le sens des aiguilles d’une montre, dans la jambe gauche, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Pour renforcer la sensation de « vissage », vous devez écarter au maximum vos genoux sur les côtés. Les mouvements doivent être fluides, sinon vous risquez de vous blesser. Le fait de relever les genoux ouvre la région de l'aine (« gua »), dont les muscles sont souvent tendus, provoquant des douleurs.
Parfois, vous pouvez remarquer une disproportion dans le développement des muscles des côtés droit et gauche du corps. Il est recommandé de l’éliminer à l’aide de l’exercice « rooting ». Si vous avez tout fait correctement, votre pose ressemblera à la pose du cavalier, appelée ainsi dans la pratique du qigong.

Les exercices « d’enracinement » constituent la base des fondamentaux des pratiques du Qigong et du Tai Chi Chuan. Comme dans d’autres cas similaires, les concepts du Qigong et du Tai Chi Chuan sont difficiles à comprendre pour les personnes ayant une mentalité occidentale. Et pourtant, en suivant les recommandations, vous pouvez facilement accomplir cette tâche, à condition de faire de l'exercice régulièrement. Lorsque vous écartez vos chevilles et vos genoux sur les côtés, accroupissez-vous légèrement, cela augmentera la pression sur les neuf points. Créez une image mentale claire de vos pieds « se vissant » dans le sol et vous ressentirez une connexion énergétique entre vos genoux, vos chevilles et vos talons.

En faisant cet exercice vous activerez vos ligaments, tendons, mollets et muscles de la hanche. Ce sont les tendons et les ligaments qui travaillent activement lors de l'accroupissement et de la rotation des jambes. Auparavant, je vous ai appris à tendre les muscles du dos de vos jambes, ce qui donne de la stabilité à la pose. Les exercices « d'enracinement » soulagent les tensions musculaires, la charge principale tombant sur les tendons. C’est l’un des paradoxes de la pratique du « rooting ». Mieux vous le maîtrisez, plus vite vos muscles peuvent se détendre. Cependant, n’oubliez pas que la maîtrise nécessite un entraînement assidu.

1. Prenez n’importe quelle pose statique « recto-verso ». Les pieds sont parallèles les uns aux autres, les épaules sont tournées.
2. Alternativement ou simultanément, appuyez les neuf points de vos pieds contre le sol.
3. Écartez légèrement vos chevilles. Le mouvement doit être fluide. En fait, la capacité de bouger les chevilles est assez limitée.
4. Ressentez la pression de votre poids sur vos talons et « vissez » mentalement vos pieds dans le sol. Dans la jambe droite, le flux d’énergie se déplace dans le sens des aiguilles d’une montre, dans la jambe gauche, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
5. Écartez complètement vos genoux. N'exercez pas d'effort musculaire important. Lever les genoux ouvre la région de l’aine (« gua »).
6. Pliez légèrement les genoux, resserrez votre sacrum. Le dos est droit. Assurez-vous que vos rotules ne dépassent pas vos orteils.
7. Sentez les tendons de vos jambes « se tordre » dans la même direction que le flux d’énergie en spirale pénétrant dans la terre. Dans la jambe droite, le flux d’énergie se déplace dans le sens des aiguilles d’une montre, dans la jambe gauche, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
8. Imaginez comment l'énergie des jambes est « vissée » dans le sol. Dans la jambe droite, l’énergie se déplace dans le sens des aiguilles d’une montre, dans la jambe gauche, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
9. Détendez vos muscles autant que possible, permettant ainsi aux tendons de reprendre l'énergie du corps.
10. Sentez vos talons s'enfoncer dans le sol à l'aide de vos genoux et de vos chevilles.
11. Pratiquez l’exercice en position statique chaque jour pendant cinq minutes.
12. Ajout : essayez de « respirer » à travers les points du ruisseau babillant tout en effectuant l'exercice de « respiration inversée ».

La semaine prochaine, je vous dirai le reste des détails liés à la pratique de l'enracinement. Pendant longtemps, il n’était accessible qu’à quelques privilégiés. Vous avez une semaine devant vous pour maîtriser les bases, sans lesquelles vous ne pourrez pas avancer. L'auteur a appris la plupart des exercices décrits dans ces pages auprès de ses professeurs, qui prenaient rarement la plume ou ne mettaient jamais leurs connaissances sur papier.