Qigong Statis - Tangan di atas kepala

Banyak dari Anda mungkin mengalami kesulitan menahan tangan di atas kepala dalam jangka waktu lama.

Biasanya, masalah seperti itu terjadi pada orang dengan korset bahu yang lemah, orang lanjut usia, dan mereka yang menderita radang sendi atau sekadar menghindari aktivitas fisik. Tidak bisa mengangkat tangan di atas kepala selama satu menit pun bisa menjadi masalah serius. Saya akan mengajari Anda cara mengatasi kesulitan.

Ketika saya mulai mempelajari latihan statis, saya menjadi yakin bahwa segera setelah memulai latihan, rasa sakit muncul di bahu dan lengan saya. Terkadang rasa sakitnya begitu tak tertahankan sehingga saya harus menyerah. Pada saat yang sama, saya mengalami perasaan ketidakberdayaan saya sendiri yang tidak disengaja. Untuk mengatasi masalah tersebut, saya mulai bereksperimen dengan berbagai pose dan latihan.

Sebuah pose yang membantu saya mengatasi efek gravitasi yang menyakitkan disebut hands-on-head. Dengan meminumnya, Anda juga akan belajar merilekskan tubuh bagian atas.

1. Ambil pose statis dasar dengan tangan di samping tubuh.
2. Angkat tangan hingga bertemu di belakang kepala.
3. Rapatkan jari tangan kiri dan kanan menjadi “kunci” di belakang kepala.
4. Siku menoleh ke samping dan ditarik sedikit ke belakang sehingga saat menoleh, terlihat area bagian dalam tekukan siku.
5. Bayangkan sebuah beban kecil (30-50 g) digantung di siku Anda. Relakskan sepenuhnya lengan Anda dan bayangkan lengan tersebut tidak berbobot.
6. Pertahankan pose ini selama tiga sampai lima menit. Latihan ini dapat dilakukan dengan kombinasi latihan “internal” yang sudah Anda ketahui.