Qigong - Bentuk Dinamis

Sepanjang kursus, saya menekankan pentingnya qigong statis, yang merupakan subjek dari semua pelajaran sebelumnya, yang hanya membahas gerakan tangan.

Pada prinsipnya semua pose unilateral dapat dianggap sebagai bentuk dinamis. Dalam pose seperti itu, satu kaki direntangkan ke depan dan kaki lainnya ditempatkan pada sudut 45°. Dalam hal ini, 70% berat badan bertumpu pada kaki yang berdiri di belakang, dan hanya 30% pada kaki yang berdiri di depan.

Bentuk statis berubah menjadi dinamis ketika, dengan gerakan lengan, beban tubuh secara bersamaan dipindahkan dari satu kaki ke kaki lainnya. Gerakannya harus halus dan berirama. Cobalah untuk menghindari ketegangan di tangan Anda; otot-otot harus rileks dan elastis.

Saat melakukan latihan, pikiran harus tenang dan rileks. Saat memindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya, Anda dapat melakukan latihan “pernapasan sumsum tulang belakang (tulang)”. Tujuan latihan adalah koordinasi gerak seluruh bagian tubuh secara maksimal.

Sebagai ilustrasi, saya memilih pose pelukan pohon unilateral yang sedikit dimodifikasi, namun seperti yang disebutkan, Anda dapat melakukan latihan dalam pose unilateral apa pun.

1. 1. Ambil pose merangkul pohon pada satu sisi.
2. 2. Kaki kanan di depan, kaki kiri dibelakang dengan jarak 45 cm, tumit kaki kiri harus tepat di belakang tumit kanan. Tubuh diputar ke depan, menuju kaki kanan.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Kaki kiri diputar membentuk sudut 45°.
5. 4. Berdirilah sedemikian rupa sehingga 70% berat badan Anda bertumpu pada kaki kiri dan hanya 30% pada kaki kanan.
6. 5. Lengan, sedikit ditekuk di siku, diangkat setinggi bahu.
7. 6. Telapak tangan ke bawah; jari-jarinya menunjuk ke depan.
8. 7. Pindahkan beban tubuh ke kaki kanan (Anda diperbolehkan mengangkat tumit kiri dari lantai).
9. 8. Rentangkan tangan Anda ke depan dengan lembut sejauh mungkin. Pergerakan lengan harus dimulai dari tulang belikat. Relakskan otot lengan Anda.
10. 9. Tarik kembali tulang belikat Anda dan mulailah gerakkan lengan Anda ke belakang. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, tekuk sedikit lengan pada sendi siku (Anda diperbolehkan mengangkat tumit kanan dari lantai).
11. 10. Ulangi latihan ini sebagai satu gerakan terus menerus selama beberapa menit.
12. 11. Ubah posisi kaki Anda dan ulangi latihan ini.

Saat melakukan latihan ini, sama sekali tidak perlu mengikuti satu bentuk eksternal pun. Jadi, Anda bisa mengubah posisi tangan Anda. Dalam contoh yang diberikan, telapak tangan menghadap ke bawah, namun Anda dapat mengarahkannya ke arah satu sama lain atau dengan cara lain. Saat menggerakkan lengan ke depan dan ke belakang, Anda bisa menggunakan teknik ulat sutera, dll.

Penganut Tao mengasosiasikan latihan ini dengan penggulungan benang sutera alam yang halus dan santai ke dalam gulungan. Dalam hal ini, tubuh harus sesantai mungkin. Gerakan tangan Anda harus dikendalikan oleh otak Anda, bukan otot Anda. Selama gerakan, beberapa perlawanan halus harus dirasakan, yang sulit dijelaskan dengan kata-kata. Saat Anda memindahkan beban ke kaki depan, Anda akan merasakan gerakan melawan aliran air. Saat Anda mengembalikan berat badan ke kaki belakang, bayangkan Anda sedang dipegang oleh seutas benang sutra. Dengan latihan, Anda akan belajar merasakan perlawanan yang tidak terlihat ini.

Ada puluhan variasi latihan ini. Hal ini dapat dilakukan dengan kombinasi latihan “rooting” atau dikombinasikan dengan latihan “pernapasan sumsum tulang belakang (tulang)”.

Dengan kata lain, bereksperimenlah dan Anda akan menemukan bentuk yang paling cocok untuk diri Anda sendiri. Ikuti prinsip dasar, latih setiap hari dan bersenang-senanglah melakukannya.

Ini adalah akhir dari kursus qigong, tetapi pengetahuan yang Anda terima akan tetap bersama Anda seumur hidup.