Qigong - Dynaamiset muodot

Koko kurssin ajan korostin staattisen qigongin erityistä merkitystä, joka oli aiheena kaikilla aikaisemmilla tunneilla, joissa huomioitiin vain käsien liikkeet.

Periaatteessa kaikkia yksipuolisia asentoja voidaan pitää dynaamisina muodoina. Tällaisissa asennoissa toinen jalka ojennetaan eteenpäin ja toinen asetetaan 45° kulmaan. Tässä tapauksessa 70 % kehon painosta laskeutuu takana seisovalle jalalle ja vain 30 % edessä seisovalle jalalle.

Staattinen muoto muuttuu dynaamiseksi, kun käsivarsien liikkeen myötä kehon paino siirtyy samanaikaisesti jalalta toiselle. Liikkeiden tulee olla tasaisia ​​ja rytmiä. Yritä välttää jännitystä käsissäsi; lihasten tulee olla rentoja ja joustavia.

Harjoitusta suoritettaessa mielen tulee olla rauhallinen ja rento. Kun siirrät painoasi jalalta toiselle, voit suorittaa harjoituksen "selkäydinhengitys". Harjoituksen tarkoituksena on kaikkien kehon osien liikkeiden maksimaalinen koordinointi.

Havainnollistukseksi valitsin hieman muokatun yksipuolisen puuhalausasennon, mutta kuten todettu, voit tehdä harjoituksen missä tahansa yksipuolisessa asennossa.

1. 1. Ota yksipuolinen puun syleilyasento.
2. 2. Oikea jalka on edessä, vasen taaksepäin 45 cm etäisyydellä Vasemman jalan kantapään tulee olla suoraan oikean kantapään takana. Vartalo on käännetty eteenpäin, oikeaa jalkaa kohti.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Vasen jalka käännetään 45° kulmaan.
5. 4. Seiso niin, että 70 % kehon painostasi on vasemmalla jalallasi ja vain 30 % oikealla.
6. 5. Kädet, hieman taivutettu kyynärpäistä, kohotettu olkapäiden tasolle.
7. 6. Kämmenet alaspäin; sormet osoittavat eteenpäin.
8. 7. Siirrä painosi oikealle jalallesi (voit nostaa vasenta kantapäätäsi irti maasta).
9. 8. Ojenna kätesi pehmeästi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Käsien liikkeen tulee alkaa lapaluista. Rentouta käsivarsien lihaksia.
10. 9. Vedä lapaluita sisään ja ala liikuttaa käsiäsi taaksepäin. Siirrä kehon paino vasemmalle jalallesi, taivuta hieman käsiäsi kyynärnivelistä (saat nostaa oikean kantapääsi lattiasta).
11. 10. Toista harjoitusta yhtenä jatkuvana liikkeenä usean minuutin ajan.
12. 11. Muuta jalkojen asentoa ja toista harjoitus.

Tätä harjoitusta suoritettaessa ei ole ollenkaan välttämätöntä noudattaa mitään ulkoista muotoa. Joten voit muuttaa käsien asentoa. Annetussa esimerkissä kämmenet ovat alaspäin, mutta voit kääntää ne toisiaan kohti tai jollain muulla tavalla. Kun liikutat käsiä edestakaisin, voit käyttää silkkiäistoukkien tekniikkaa jne.

Taoistit yhdistävät tämän harjoituksen luonnollisen silkkilangan tasaiseen ja verkkaiseen kelaamiseen kelalle. Tässä tapauksessa kehon tulee olla mahdollisimman rento. Käsien liikkeitä tulee hallita aivosi, ei lihaksesi. Liikkeen aikana tulee tuntea hienovaraista vastustusta, jota on vaikea kuvailla sanoin. Kun siirrät painoasi etujalkallesi, sinun pitäisi tuntea liikkuvasi veden virtausta vastaan. Kun palautat painosi takajalkallesi, kuvittele, että sinua pitelee silkkilanka. Harjoittelemalla opit tuntemaan tämän näkymätön vastustuksen.

Tästä harjoituksesta on olemassa kymmeniä muunnelmia. Se voidaan tehdä yhdessä "juuriharjoituksen" kanssa tai yhdistettynä "selkäydinhengitysharjoitukseen".

Toisin sanoen, kokeile ja löydät itsellesi sopivimman muodon. Noudata perusperiaatteita, harjoittele päivittäin ja pidä hauskaa.

Tämä päättää qigong-kurssin, mutta saamasi tieto säilyy kanssasi elämäsi ajan.