Qigong - Δυναμικές φόρμες

Σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος, τόνισα την ιδιαίτερη σημασία του στατικού τσιγκόνγκ, το οποίο ήταν το αντικείμενο όλων των προηγούμενων μαθημάτων, όπου λαμβάνονταν υπόψη μόνο οι κινήσεις των χεριών.

Καταρχήν, όλες οι μονομερείς στάσεις μπορούν να θεωρηθούν ως δυναμικές μορφές. Σε τέτοιες στάσεις, το ένα πόδι εκτείνεται προς τα εμπρός και το άλλο τοποθετείται σε γωνία 45°. Σε αυτή την περίπτωση, το 70% του σωματικού βάρους πέφτει στο πόδι που στέκεται πίσω και μόνο το 30% στο πόδι που στέκεται μπροστά.

Η στατική μορφή μετατρέπεται σε δυναμική όταν με την κίνηση των χεριών το βάρος του σώματος μεταφέρεται ταυτόχρονα από το ένα πόδι στο άλλο. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και ρυθμικές. Προσπαθήστε να αποφύγετε οποιαδήποτε ένταση στα χέρια σας. οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί και ελαστικοί.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, το μυαλό πρέπει να είναι ήρεμο και χαλαρό. Όταν μετακινείτε το σωματικό σας βάρος από το ένα πόδι στο άλλο, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση «αναπνοή νωτιαίου μυελού». Σκοπός της άσκησης είναι ο μέγιστος συντονισμός των κινήσεων όλων των σημείων του σώματος.

Για παράδειγμα, επέλεξα μια ελαφρώς τροποποιημένη μονόπλευρη στάση αγκαλιάς δέντρου, αλλά όπως αναφέρθηκε, μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε οποιαδήποτε μονόπλευρη στάση.

1. 1. Υποθέστε μια μονόπλευρη στάση που αγκαλιάζει το δέντρο.
2. 2. Το δεξί πόδι είναι μπροστά, το αριστερό είναι πίσω σε απόσταση 45 εκ. Η φτέρνα του αριστερού ποδιού πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πίσω από τη δεξιά φτέρνα. Ο κορμός είναι στραμμένος προς τα εμπρός, προς το δεξί πόδι.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Το αριστερό πόδι στρέφεται υπό γωνία 45°.
5. 4. Σταθείτε έτσι ώστε το 70% του σωματικού σας βάρους να βρίσκεται στο αριστερό σας πόδι και μόνο το 30% στο δεξί σας.
6. 5. Τα χέρια, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, ανασηκωμένα στο ύψος των ώμων.
7. 6. Παλάμες κάτω. δάχτυλα που δείχνουν προς τα εμπρός.
8. 7. Μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι (επιτρέπεται να σηκώσετε την αριστερή φτέρνα από το έδαφος).
9. 8. Τεντώστε ομαλά τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κίνηση των χεριών πρέπει να ξεκινά από τις ωμοπλάτες. Χαλαρώστε τους μυς των χεριών σας.
10. 9. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας και αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας προς τα πίσω. Μετατοπίζοντας το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι, λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα (επιτρέπεται να σηκώσετε τη δεξιά φτέρνα από το πάτωμα).
11. 10. Επαναλάβετε την άσκηση ως μία συνεχόμενη κίνηση για αρκετά λεπτά.
12. 11. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας και επαναλάβετε την άσκηση.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να τηρείτε οποιαδήποτε εξωτερική μορφή. Έτσι, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των χεριών σας. Στο παράδειγμα που δίνεται, οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα κάτω, αλλά μπορείτε να τις στρέψετε η μία προς την άλλη ή με κάποιον άλλο τρόπο. Όταν μετακινείτε τα χέρια σας μπρος-πίσω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική του μεταξοσκώληκα κ.λπ.

Οι Ταοϊστές συνδέουν αυτήν την άσκηση με την ομαλή και χαλαρή περιέλιξη του φυσικού μεταξωτού νήματος σε ένα καρούλι. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό. Οι κινήσεις των χεριών σας πρέπει να ελέγχονται από τον εγκέφαλό σας και όχι από τους μύες σας. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, θα πρέπει να γίνει αισθητή κάποια λεπτή αντίσταση, η οποία είναι δύσκολο να περιγραφεί με λέξεις. Καθώς μετατοπίζετε το βάρος σας στο μπροστινό σας πόδι, θα πρέπει να αισθάνεστε μια αίσθηση κίνησης ενάντια στη ροή του νερού. Καθώς επιστρέφετε το σωματικό σας βάρος στο πίσω πόδι, φανταστείτε ότι σας κρατάει μια μεταξωτή κλωστή. Με την εξάσκηση, θα μάθετε να αισθάνεστε αυτή την αόρατη αντίσταση.

Υπάρχουν δεκάδες παραλλαγές αυτής της άσκησης. Μπορεί να γίνει σε συνδυασμό με την άσκηση «ριζοβολίας» ή σε συνδυασμό με την άσκηση «αναπνοής νωτιαίου μυελού».

Με άλλα λόγια, πειραματιστείτε και θα βρείτε την πιο κατάλληλη φόρμα για τον εαυτό σας. Ακολουθήστε τις βασικές αρχές, προπονηθείτε καθημερινά και διασκεδάστε κάνοντας το.

Αυτό ολοκληρώνει την πορεία τσιγκόνγκ, αλλά η γνώση που λάβατε θα παραμείνει μαζί σας για ζωή.