Qigong - Formas Dinâmicas

Ao longo do curso enfatizei a especial importância do qigong estático, que foi tema de todas as aulas anteriores, onde foram considerados apenas os movimentos das mãos.

Em princípio, todas as posturas unilaterais podem ser consideradas formas dinâmicas. Nessas posturas, uma perna é estendida para frente e a outra colocada em um ângulo de 45°. Nesse caso, 70% do peso corporal recai sobre a perna que está atrás e apenas 30% sobre a perna que está à frente.

A forma estática se transforma em dinâmica quando, com o movimento dos braços, o peso corporal é transferido simultaneamente de uma perna para a outra. Os movimentos devem ser suaves e rítmicos. Tente evitar qualquer tensão nas mãos; os músculos devem estar relaxados e elásticos.

Ao realizar o exercício, a mente deve estar calma e relaxada. Ao mover o peso do corpo de uma perna para a outra, você pode realizar o exercício “respiração da medula espinhal (osso)”. O objetivo do exercício é a coordenação máxima dos movimentos de todas as partes do corpo.

Para ilustração, escolhi uma postura de abraço unilateral de árvore ligeiramente modificada, mas como dito, você pode fazer o exercício em qualquer postura unilateral.

1. 1. Assuma uma postura unilateral de abraço de árvore.
2. 2. O pé direito fica na frente, o esquerdo recua a uma distância de 45 cm, o calcanhar do pé esquerdo deve ficar logo atrás do calcanhar direito. O tronco está voltado para a frente, em direção à perna direita.
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4. 3. A perna esquerda é girada em um ângulo de 45°.
5. 4. Fique em pé de forma que 70% do peso do seu corpo fique na perna esquerda e apenas 30% na direita.
6. 5. Braços ligeiramente flexionados na altura dos cotovelos, levantados até a altura dos ombros.
7. 6. Palmas para baixo; dedos apontam para frente.
8. 7. Transfira o peso do corpo para a perna direita (você pode levantar o calcanhar esquerdo do chão).
9. 8. Estenda suavemente os braços para a frente, tanto quanto possível. O movimento dos braços deve começar nas omoplatas. Relaxe os músculos do braço.
10. 9. Retraia as omoplatas e comece a mover os braços para trás. Transferindo o peso do corpo para a perna esquerda, dobre levemente os braços nas articulações dos cotovelos (você pode levantar o calcanhar direito do chão).
11. 10. Repita o exercício como um movimento contínuo durante vários minutos.
12. 11. Mude a posição das pernas e repita o exercício.

Ao realizar este exercício, não é necessário aderir a nenhuma forma externa. Assim, você pode mudar a posição das suas mãos. No exemplo dado, as palmas das mãos estão voltadas para baixo, mas você pode virá-las uma para a outra ou de alguma outra forma. Ao mover os braços para frente e para trás, você pode usar a técnica do bicho-da-seda, etc.

Os taoístas associam este exercício ao enrolamento suave e tranquilo de um fio de seda natural em um carretel. Neste caso, o corpo deve estar o mais relaxado possível. Os movimentos das mãos devem ser controlados pelo cérebro, não pelos músculos. Durante o movimento, deve ser sentida alguma resistência sutil, que é difícil de descrever em palavras. Ao transferir o peso para o pé da frente, você deverá sentir a sensação de estar se movendo contra o fluxo da água. Ao retornar o peso do corpo para a perna de trás, imagine que você está sendo segurado por um fio de seda. Com a prática, você aprenderá a sentir essa resistência invisível.

Existem dezenas de variações deste exercício. Pode ser feito em combinação com o exercício de “enraizamento” ou combinado com o exercício de “respiração da medula espinhal (óssea)”.

Em outras palavras, experimente e você encontrará a forma mais adequada para você. Siga os princípios básicos, treine diariamente e divirta-se fazendo isso.

Isso conclui o curso de qigong, mas o conhecimento que você recebeu permanecerá com você por toda a vida.