Qigong - Formas dinámicas

A lo largo del curso, enfaticé la especial importancia del qigong estático, que fue el tema de todas las lecciones anteriores, donde sólo se consideraban los movimientos de las manos.

En principio, todas las posturas unilaterales pueden considerarse formas dinámicas. En tales posturas, una pierna se extiende hacia adelante y la otra se coloca en un ángulo de 45°. En este caso, el 70% del peso corporal recae sobre la pierna que está detrás y solo el 30% sobre la pierna que está delante.

La forma estática se convierte en dinámica cuando, con el movimiento de los brazos, el peso del cuerpo se transfiere simultáneamente de una pierna a la otra. Los movimientos deben ser suaves y rítmicos. Intenta evitar cualquier tensión en tus manos; los músculos deben estar relajados y elásticos.

Mientras se realiza el ejercicio, la mente debe estar tranquila y relajada. Al mover el peso de su cuerpo de una pierna a la otra, puede realizar el ejercicio “respiración de la médula espinal (ósea)”. El objetivo del ejercicio es la máxima coordinación de los movimientos de todas las partes del cuerpo.

A modo de ilustración, elegí una postura de abrazo de árbol unilateral ligeramente modificada, pero como se indicó, puedes hacer el ejercicio en cualquier postura unilateral.

1. 1. Adopte una postura unilateral para abrazar el árbol.
2. 2. El pie derecho está al frente, el izquierdo retrasado a una distancia de 45 cm, el talón del pie izquierdo debe estar directamente detrás del talón derecho. El torso se gira hacia adelante, hacia la pierna derecha.
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4. 3. La pierna izquierda se gira en un ángulo de 45°.
5. 4. Párese de modo que el 70% de su peso corporal esté sobre su pierna izquierda y solo el 30% sobre su derecha.
6. 5. Brazos, ligeramente doblados a la altura de los codos, elevados hasta el nivel de los hombros.
7. 6. Palmas hacia abajo; los dedos apuntan hacia adelante.
8. 7. Cambie el peso de su cuerpo a la pierna derecha (puede levantar el talón izquierdo del suelo).
9. 8. Extienda suavemente los brazos hacia adelante lo más que pueda. El movimiento de los brazos debe comenzar desde los omóplatos. Relaja los músculos de tus brazos.
10. 9. Retraiga los omóplatos y comience a mover los brazos hacia atrás. Cambiando el peso de su cuerpo hacia su pierna izquierda, doble ligeramente los brazos a la altura de las articulaciones del codo (puede levantar el talón derecho del suelo).
11. 10. Repita el ejercicio como un movimiento continuo durante varios minutos.
12. 11. Cambia la posición de tus piernas y repite el ejercicio.

Al realizar este ejercicio, no es necesario adherirse a ninguna forma externa. Entonces, puedes cambiar la posición de tus manos. En el ejemplo dado, las palmas están hacia abajo, pero puedes girarlas una hacia la otra o de alguna otra manera. Al mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, puede utilizar la técnica del gusano de seda, etc.

Los taoístas asocian este ejercicio con el enrollado suave y pausado del hilo de seda natural en un carrete. En este caso, el cuerpo debe estar lo más relajado posible. Los movimientos de tus manos deben ser controlados por tu cerebro, no por tus músculos. Durante el movimiento, se debe sentir una resistencia sutil que es difícil de describir con palabras. A medida que cambias tu peso sobre tu pie delantero, deberías sentir una sensación de movimiento contra el flujo del agua. Mientras devuelves el peso de tu cuerpo a tu pierna trasera, imagina que estás sujeto por un hilo de seda. Con la práctica aprenderás a sentir esta resistencia invisible.

Hay docenas de variaciones de este ejercicio. Se puede realizar en combinación con el ejercicio de “enraizamiento” o con el ejercicio de “respiración de la médula espinal (hueso)”.

En otras palabras, experimenta y encontrarás la forma más adecuada para ti. Sigue los principios básicos, entrena a diario y diviértete haciéndolo.

Con esto concluye el curso de qigong, pero el conocimiento que recibió permanecerá con usted de por vida.