Qigong - Dynamiska former

Under hela kursen betonade jag den speciella betydelsen av statisk qigong, som var föremål för alla tidigare lektioner, där endast handrörelser beaktades.

I princip kan alla ensidiga poser betraktas som dynamiska former. I sådana poser sträcks ett ben framåt och det andra placeras i en vinkel på 45°. I det här fallet faller 70 % av kroppsvikten på benet som står bakom, och endast 30 % på benet som står framför.

Den statiska formen förvandlas till en dynamisk när, med armarnas rörelse, kroppsvikten samtidigt överförs från ett ben till det andra. Rörelserna ska vara jämna och rytmiska. Försök att undvika spänningar i dina händer; musklerna ska vara avslappnade och elastiska.

Medan du utför övningen ska sinnet vara lugnt och avslappnat. När du flyttar din kroppsvikt från ett ben till det andra kan du utföra övningen "ryggmärgsandning". Syftet med övningen är maximal koordination av rörelser i alla delar av kroppen.

Som illustration valde jag en något modifierad ensidig trädkramställning, men som sagt kan du göra övningen i valfri ensidig pose.

1. 1. Anta en ensidig trädomfamnande pose.
2. 2. Den högra foten är framme, den vänstra läggs tillbaka på 45 cm avstånd, vänster fots häl ska vara direkt bakom höger häl. Bålen vänds framåt, mot höger ben.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Vänster ben vrids i en vinkel på 45°.
5. 4. Stå så att 70 % av din kroppsvikt är på vänster ben och endast 30 % på höger.
6. 5. Armar, lätt böjda vid armbågarna, höjda till axelnivå.
7. 6. Handflatorna nedåt; fingrar pekar framåt.
8. 7. Flytta din kroppsvikt till ditt högra ben (du får lyfta din vänstra häl från marken).
9. 8. Sträck ut armarna mjukt framåt så långt som möjligt. Armarnas rörelse bör börja från skulderbladen. Slappna av i armmusklerna.
10. 9. Dra tillbaka skulderbladen och börja flytta armarna bakåt. Flytta din kroppsvikt på ditt vänstra ben, böj armarna lätt i armbågslederna (du får lyfta din högra häl från golvet).
11. 10. Upprepa övningen som en kontinuerlig rörelse i flera minuter.
12. 11. Ändra benens position och upprepa övningen.

När du utför denna övning är det inte alls nödvändigt att följa någon extern form. Så du kan ändra positionen på dina händer. I exemplet är handflatorna vända nedåt, men du kan vända dem mot varandra eller på annat sätt. När du rör armarna fram och tillbaka kan du använda silkesmasktekniken osv.

Taoister associerar denna övning med den mjuka och lugna upplindningen av naturlig sidentråd på en spole. I det här fallet bör kroppen vara så avslappnad som möjligt. Dina handrörelser bör styras av din hjärna, inte dina muskler. Under rörelse bör ett visst subtilt motstånd kännas, vilket är svårt att beskriva med ord. När du flyttar din vikt på din främre fot bör du känna en känsla av att röra dig mot vattnets flöde. När du återför din kroppsvikt till ditt bakre ben, föreställ dig att du hålls fast av en sidentråd. Med övning kommer du att lära dig känna detta osynliga motstånd.

Det finns dussintals varianter av denna övning. Det kan göras i kombination med övningen "rotning" eller kombineras med övningen "andning av ryggmärgen".

Experimentera med andra ord så hittar du den mest lämpliga formen för dig själv. Följ de grundläggande principerna, träna dagligen och ha kul när du gör det.

Detta avslutar qigongkursen, men kunskapen du fått kommer att finnas med dig hela livet.