Qigong – Dinamikus formák

A kurzus során végig hangsúlyoztam a statikus qigong kiemelt fontosságát, amely minden korábbi leckében volt, ahol csak a kézmozdulatokat vették figyelembe.

Elvileg minden egyoldalú póz dinamikus formának tekinthető. Ilyen pózokban az egyik lábát előre nyújtjuk, a másikat 45°-os szögben helyezzük el. Ebben az esetben a testsúly 70%-a a mögötte álló lábra esik, és csak 30%-a az elöl álló lábra.

A statikus forma akkor válik dinamikussá, amikor a karok mozgásával a testsúly egyidejűleg egyik lábról a másikra kerül. A mozgásoknak simának és ritmikusnak kell lenniük. Próbálja meg elkerülni a feszültséget a kezében; az izmok ellazultak és rugalmasak legyenek.

A gyakorlat végrehajtása közben az elmének nyugodtnak és ellazultnak kell lennie. Amikor testsúlyát egyik lábról a másikra mozgatja, elvégezheti a „gerincvelői (csont) légzés” gyakorlatot. A gyakorlat célja a test minden részének mozgásának maximális összehangolása.

Szemléltetésül egy kissé módosított egyoldalú faölelés pózt választottam, de ahogy mondtam, bármelyik egyoldalú pózban elvégezhető a gyakorlat.

1. 1. Vegyünk fel egy egyoldalú, fát ölelő pózt.
2. 2. A jobb láb elöl, a bal 45 cm-re hátra van állítva A bal láb sarka közvetlenül a jobb sarok mögött legyen. A törzs előre van fordítva, a jobb láb felé.
3. 
   
   
   
   
4. 3. A bal lábat 45°-os szögben elfordítjuk.
5. 4. Állj úgy, hogy testsúlyod 70%-a a bal lábadon, és csak 30%-a a jobb lábadon legyen.
6. 5. Könyökben enyhén hajlított karok vállmagasságig emelve.
7. 6. Tenyerekkel lefelé; ujjai előre mutatnak.
8. 7. Mozgassa testsúlyát a jobb lábára (a bal sarkát felemelheti a talajról).
9. 8. Simán nyújtsa előre a karját, amennyire csak lehetséges. A karok mozgását a lapockáktól kell kezdeni. Lazítsa el a kar izmait.
10. 9. Húzza vissza a lapockáit, és kezdje el hátrafelé mozgatni a karját. Ha testsúlyát a bal lábára helyezi, enyhén hajlítsa be a karját a könyökízületeknél (jobb sarkát felemelheti a padlóról).
11. 10. Ismételje meg a gyakorlatot egy folyamatos mozdulatként néhány percig.
12. 11. Változtasd meg a lábaid helyzetét, és ismételd meg a gyakorlatot.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során egyáltalán nem szükséges egyetlen külső formához sem ragaszkodni. Tehát megváltoztathatja a kezei pozícióját. A megadott példában a tenyér lefelé néz, de egymás felé vagy más módon fordíthatja őket. A karok előre-hátra mozgatásakor használhatja a selyemhernyó technikát stb.

A taoisták ezt a gyakorlatot a természetes selyemszál sima és kényelmes tekercselésével társítják az orsóra. Ebben az esetben a testnek a lehető legnyugodtabbnak kell lennie. A kezed mozgását az agyadnak kell irányítania, nem az izmaidnak. Mozgás közben némi finom ellenállást kell érezni, amit nehéz szavakkal leírni. Amikor súlyát az elülső lábára helyezi, éreznie kell, hogy a víz áramlásával szemben mozog. Ahogy visszaviszi a testsúlyát a hátsó lábára, képzelje el, hogy egy selyemszál tart. Gyakorlással megtanulod érezni ezt a láthatatlan ellenállást.

Ennek a gyakorlatnak több tucat változata létezik. Végezhető a „gyökerező” gyakorlattal vagy a „gerincvelő-légzés” gyakorlattal kombinálva.

Más szóval, kísérletezzen, és megtalálja a legmegfelelőbb formát magának. Kövesse az alapelveket, edzen naponta, és érezze jól magát.

Ezzel befejeződik a csikung tanfolyam, de a megszerzett tudás egy életen át veled marad.