Qigong - Dynamiske former

Gennem hele forløbet lagde jeg vægt på den særlige betydning af statisk qigong, som var genstand for alle tidligere lektioner, hvor kun håndbevægelser blev overvejet.

I princippet kan alle ensidige stillinger betragtes som dynamiske former. I sådanne stillinger strækkes det ene ben fremad, og det andet placeres i en vinkel på 45°. I dette tilfælde falder 70 % af kropsvægten på benet, der står bagved, og kun 30 % på benet, der står foran.

Den statiske form bliver til en dynamisk, når kropsvægten med armbevægelsen samtidig overføres fra det ene ben til det andet. Bevægelser skal være jævne og rytmiske. Prøv at undgå enhver spænding i dine hænder; musklerne skal være afslappede og elastiske.

Mens du udfører øvelsen, skal sindet være roligt og afslappet. Når du flytter din kropsvægt fra det ene ben til det andet, kan du udføre øvelsen "rygmarvsånding". Formålet med øvelsen er maksimal koordinering af bevægelser af alle dele af kroppen.

Til illustration valgte jeg en let modificeret ensidig trækrammerstilling, men som sagt kan du lave øvelsen i enhver ensidig stilling.

1. 1. Antag en ensidig træomfavnende positur.
2. 2. Højre fod er foran, venstre er sat tilbage i en afstand af 45 cm.. Venstre fods hæl skal være direkte bag højre hæl. Torsoen er vendt fremad, mod højre ben.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Venstre ben drejes i en vinkel på 45°.
5. 4. Stå, så 70 % af din kropsvægt er på dit venstre ben og kun 30 % på dit højre.
6. 5. Arme, let bøjet i albuerne, hævet til skulderhøjde.
7. 6. Håndfladerne nedad; fingrene peger fremad.
8. 7. Flyt din kropsvægt til dit højre ben (du har lov til at løfte din venstre hæl fra jorden).
9. 8. Stræk blødt armene frem så langt som muligt. Bevægelsen af ​​armene skal begynde fra skulderbladene. Slap af i dine armmuskler.
10. 9. Træk dine skulderblade tilbage og begynd at bevæge dine arme tilbage. Flyt din kropsvægt over på dit venstre ben, bøj ​​armene let i albueleddene (du har lov til at løfte din højre hæl fra gulvet).
11. 10. Gentag øvelsen som én sammenhængende bevægelse i flere minutter.
12. 11. Skift dine bens stilling og gentag øvelsen.

Når du udfører denne øvelse, er det slet ikke nødvendigt at overholde en ekstern form. Så du kan ændre positionen af ​​dine hænder. I det givne eksempel vender håndfladerne nedad, men du kan vende dem mod hinanden eller på anden måde. Når du bevæger dine arme frem og tilbage, kan du bruge silkeormsteknikken mv.

Taoister forbinder denne øvelse med den glatte og afslappede oprulning af naturlig silketråd på en spole. I dette tilfælde skal kroppen være så afslappet som muligt. Dine håndbevægelser skal styres af din hjerne, ikke dine muskler. Under bevægelse skal der kunne mærkes en vis subtil modstand, som er svær at beskrive med ord. Når du flytter din vægt over på din forreste fod, bør du føle en følelse af at bevæge dig mod vandstrømmen. Når du vender din kropsvægt tilbage til dit bagerste ben, så forestil dig, at du bliver holdt af en silketråd. Med øvelse vil du lære at mærke denne usynlige modstand.

Der er snesevis af variationer af denne øvelse. Det kan gøres i kombination med "rooting" øvelsen eller kombineret med "spinal (knogle) cord breathing" øvelsen.

Med andre ord, eksperimenter, og du vil finde den bedst egnede form for dig selv. Følg de grundlæggende principper, træn dagligt og hav det sjovt med det.

Dette afslutter qigong-kurset, men den viden, du modtog, vil forblive med dig for livet.