気功 - ダイナミックフォーム

コース全体を通して、私は静的気功の特別な重要性を強調しました。静的気功は、手の動きだけを考慮していたこれまでのすべてのレッスンの主題でした。

原理的には、すべての片側ポーズは動的フォームとみなすことができます。このようなポーズでは、片方の脚を前方に伸ばし、もう一方の脚を 45 度の角度に置きます。この場合、体重の 70% が後ろに立っている脚にかかり、前に立っている脚には 30% だけがかかります。

腕の動きと同時に体重が一方の脚からもう一方の脚に伝達されると、静的なフォームが動的なフォームに変わります。動きはスムーズでリズミカルでなければなりません。手に力が入らないようにしてください。筋肉はリラックスして弾力があるはずです。

エクササイズを行っている間、心は穏やかでリラックスしている必要があります。体重を一方の脚からもう一方の脚に移動するときに、「脊髄（骨）髄呼吸」というエクササイズを実行できます。エクササイズの目的は、体のすべての部分の動きを最大限に調整することです。

説明のために、私は少し修正した片側の木を抱きしめるポーズを選択しましたが、前述したように、どの片側のポーズでもエクササイズを行うことができます。

1. 1. 片側を木を抱くポーズをとります。
2. 2. 右足を前に、左足を 45 cm 後ろに置き、左足のかかとが右かかとの真後ろに来るようにします。胴体は前方、右脚の方に向けられます。
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4. 3. 左脚を 45°の角度で回転します。
5. 4. 体重の 70% が左足にかかり、右足には 30% だけがかかるように立ちます。
6. 5. 腕を肘でわずかに曲げ、肩の高さまで上げます。
7. 6. 手のひらを下に向けます。指は前を向いています。
8. 7. 体重を右脚に移します（左かかとを地面から持ち上げても構いません）。
9. 8. 腕をできるだけ前にスムーズに伸ばします。腕の動きは肩甲骨から始める必要があります。腕の筋肉をリラックスさせます。
10. 9. 肩甲骨を引き込み、腕を後ろに動かし始めます。体重を左脚に移し、肘関節のところで腕を軽く曲げます（右かかとを床から持ち上げても構いません）。
11. 10. このエクササイズを 1 つの連続した動きとして数分間繰り返します。
12. 11. 脚の位置を変えてエクササイズを繰り返します。

この演習を実行するとき、1 つの外部形式に固執する必要はまったくありません。したがって、手の位置を変えることができます。この例では、手のひらは下を向いていますが、手のひらを互いに向けたり、他の方法で向けたりすることもできます。腕を前後に動かすときは蚕の技などを使います。

道教信者はこの練習を、天然絹糸をスプールにスムーズかつゆっくりと巻き取る動作と関連付けます。この場合、体はできるだけリラックスする必要があります。手の動きは筋肉ではなく脳によって制御されるべきです。動作中には、言葉で説明するのが難しい、微妙な抵抗を感じるはずです。体重を前足に移すと、水の流れに逆らって動いている感覚を感じるはずです。体重を後ろ足に戻しながら、絹の糸で支えられていると想像してください。練習すると、この目に見えない抵抗を感じることができるようになります。

この演習には何十ものバリエーションがあります。これは、「発根」運動と組み合わせたり、「脊髄（骨）呼吸」運動と組み合わせて行うことができます。

つまり、いろいろ試してみて、自分に最適なフォームを見つけてください。基本原則に従って、毎日トレーニングし、楽しみながらトレーニングしてください。

これで気功コースは終了ですが、あなたが得た知識は一生残ります。