腹式呼吸

「腹式呼吸」（「腹式呼吸」）の練習中、息を吸い込むときに横隔膜が収縮します。このとき、胸がリラックスしていることを確認してください。この吸気により、下腹部が全方向に拡張します。そのため、この練習は「腹式呼吸」と呼ばれます。

肺が空気で満たされたら、ゆっくりと息を吐き始めます。同時に、最小限の身体的な力でお腹を収縮させ、同時に横隔膜を弛緩させます。

「腹式呼吸」は非常に効果的で、小さな子供の呼吸法です。このエクササイズを行うことで、体に酸素を豊富に与えるだけでなく、軽い力を入れて内臓をマッサージすることもできます。年齢とともに呼吸は浅くなるため、このエクササイズは豊かな深い呼吸を取り戻すのに役立ちます。

1. 息を吐きながら、腹部と腹部を背骨に向かって引き寄せます。
2. 胸がリラックスして下がります。身体的ストレスを避けてください。胸が少し平らになるのを感じるはずです。
3. 鼻からゆっくりと息を吸います。息を吸いながら、胸とお腹を平らに保ちます。
4. 肺を空気で満たします。空気を横隔膜に満たしてみて、それがどのように膨張するかを感じてください。
5. 腹部は膨らんだボールのように全方向 (前方だけでなく) に拡張します。へその上の胸部と腹部は実質的に拡張しません。
6. 吸気のピークに達したら、ゆっくりとスムーズな吐き出しを開始し、軽い身体的努力によって胃を収縮させ、横隔膜をリラックスさせます。
7. 吸入と呼気は両方ともスムーズで、できるだけ静かで、同一である必要があります。
期間ごとに。呼吸がほとんど目立たなくなるとすぐに、疑いのない成功について話すことができます。
8. 3 回の呼吸でエクササイズを開始します。健康状態が許せば、このエクササイズを 9 回以上行ってください。