Дихання животом

Під час вправи "дихання животом" ("черевне дихання") на вдиху відбувається стиск діафрагми. Виконуючи його, стежте, щоб грудна клітина була розслаблена. Такий вдих призводить до того, що нижня частина живота розширюється у всіх напрямках. Саме тому вправа отримала назву «черевне дихання».

Коли легені заповнилися повітрям, починайте повільний видих. У той же час, докладаючи мінімум фізичних зусиль, скорочуйте живіт і одночасно розслабляйте діафрагму.

"Дихання животом" дуже ефективно, так дихають маленькі діти. Виконуючи цю вправу, ви не тільки збагачуєте організм киснем, а й за допомогою незначних фізичних зусиль масажуєте внутрішні органи. З віком дихання стає все більш поверховим, тому запропонована вправа допоможе відновити повноцінне глибоке дихання.

1. На видиху підтягніть живіт та шлунок до хребта.
2. Грудна клітина розслаблена та опущена. Уникайте фізичної напруги. Ви повинні відчути деяке сплощення грудної клітки.
3. Повільно вдихніть через ніс. Під час вдиху слідкуйте за тим, щоб груди та живіт були плоскими.
4. Наповніть легені повітрям. Постарайтеся, щоб повітря наповнило діафрагму, відчуйте, як вона розширюється.
5. Живіт розширюється подібно м'ячу, що надувається, у всіх напрямках (не тільки вперед). Груди і живіт вище пупка мало розширюються.
6. На піку вдиху починайте повільний плавний видих, скорочуючи живіт за рахунок легкого фізичного зусилля та розслаблення діафрагми.
7. Як вдих, і видих мають бути плавними, по можливості беззвучними і однаковими
за тривалістю. Як тільки дихання стане ледь помітним, можна буде говорити про безперечний успіх.
8. Почніть вправу з трьох вдихів/видихів. Якщо здоров'я дозволяє, виконуйте вправу дев'ять і більше разів.