Oddychanie brzuchem

Podczas ćwiczenia „oddychanie przeponą” („oddychanie przeponą”) przepona kurczy się podczas wdechu. Robiąc to, upewnij się, że klatka piersiowa jest rozluźniona. Wdech ten powoduje, że dolna część brzucha rozszerza się we wszystkich kierunkach. Dlatego ćwiczenie to nazywa się „oddychaniem brzusznym”.

Kiedy Twoje płuca napełnią się powietrzem, zacznij powoli wydychać. Jednocześnie, przy minimalnym wysiłku fizycznym, napnij brzuch i jednocześnie rozluźnij przeponę.

„Oddychanie brzuchem” jest bardzo skuteczne, tak oddychają małe dzieci. Wykonując to ćwiczenie nie tylko wzbogacasz organizm w tlen, ale także masujesz narządy wewnętrzne przy niewielkim wysiłku fizycznym. Z wiekiem oddech staje się coraz płytszy, więc to ćwiczenie pomoże przywrócić pełny, głęboki oddech.

1. Podczas wydechu przyciągnij brzuch i brzuch do kręgosłupa.
2. Klatka piersiowa jest rozluźniona i opuszczona. Unikaj stresu fizycznego. Powinieneś czuć lekkie spłaszczenie klatki piersiowej.
3. Wdychaj powoli przez nos. Podczas wdechu utrzymuj klatkę piersiową i brzuch w pozycji płaskiej.
4. Napełnij płuca powietrzem. Spróbuj pozwolić, aby powietrze wypełniło przeponę, poczuj, jak się rozszerza.
5. Brzuch rozszerza się jak napompowana piłka we wszystkich kierunkach (nie tylko do przodu). Klatka piersiowa i brzuch powyżej pępka praktycznie się nie rozszerzają.
6. W szczytowym momencie wdechu rozpocznij powolny, płynny wydech, napinając żołądek lekkim wysiłkiem fizycznym i rozluźniając przeponę.
7. Zarówno wdech, jak i wydech powinny być płynne, możliwie najcichsze i identyczne
według czasu trwania. Gdy tylko oddech stanie się ledwo zauważalny, możemy mówić o niewątpliwym sukcesie.
8. Rozpocznij ćwiczenie trzema oddechami. Jeśli zdrowie Ci na to pozwala, wykonaj ćwiczenie dziewięć lub więcej razy.