Buikademhaling

Tijdens de oefening ‘buikademhaling’ (‘buikademhaling’) trekt het middenrif samen terwijl u inademt. Zorg er daarbij voor dat uw borst ontspannen is. Deze inademing zorgt ervoor dat de onderbuik zich in alle richtingen uitzet. Daarom heet de oefening ‘buikademhaling’.

Wanneer uw longen gevuld zijn met lucht, begint u langzaam uit te ademen. Tegelijkertijd, met een minimum aan fysieke inspanning, trekt u uw maag samen en ontspant u tegelijkertijd uw middenrif.

“Buikademhaling” is zeer effectief, dit is hoe kleine kinderen ademen. Door deze oefening uit te voeren, verrijk je niet alleen het lichaam met zuurstof, maar masseer je ook de inwendige organen met een kleine fysieke inspanning. Naarmate de leeftijd vordert, wordt de ademhaling oppervlakkiger, dus deze oefening zal helpen de volledige, diepe ademhaling te herstellen.

1. Terwijl je uitademt, trek je je buik en maag naar je ruggengraat.
2. De borst is ontspannen en verlaagd. Vermijd fysieke stress. U zou een afvlakking van de borstkas moeten voelen.
3. Adem langzaam in door je neus. Terwijl u inademt, houdt u uw borst en buik plat.
4. Vul je longen met lucht. Probeer de lucht het middenrif te laten vullen, voel hoe het uitzet.
5. De buik zet zich uit als een opgeblazen bal in alle richtingen (niet alleen naar voren). De borst en buik boven de navel zetten praktisch niet uit.
6. Begin op het hoogtepunt van de inademing met een langzame, soepele uitademing, waarbij u uw maag samentrekt door lichte fysieke inspanning en het middenrif ontspant.
7. Zowel de in- als de uitademing moeten soepel, zo stil mogelijk en identiek zijn
op duur. Zodra de ademhaling nauwelijks merkbaar wordt, kunnen we spreken van onbetwist succes.
8. Begin de oefening met drie ademhalingen. Als uw gezondheid het toelaat, voert u de oefening negen of meer keer uit.