Respiração abdominal

Durante o exercício de “respiração abdominal” (“respiração abdominal”), o diafragma se contrai à medida que você inspira. Ao fazer isso, certifique-se de que seu peito esteja relaxado. Essa inspiração faz com que a parte inferior do abdômen se expanda em todas as direções. É por isso que o exercício é chamado de “respiração abdominal”.

Quando seus pulmões estiverem cheios de ar, comece a expirar lentamente. Ao mesmo tempo, com um mínimo de esforço físico, contraia o estômago e ao mesmo tempo relaxe o diafragma.

A “respiração abdominal” é muito eficaz, é assim que as crianças pequenas respiram. Ao realizar este exercício, você não apenas enriquece o corpo com oxigênio, mas também massageia os órgãos internos com pouco esforço físico. Com a idade, a respiração torna-se mais superficial, por isso este exercício ajudará a restaurar a respiração plena e profunda.

1. Ao expirar, puxe a barriga e o estômago em direção à coluna.
2. O peito está relaxado e abaixado. Evite o estresse físico. Você deve sentir algum achatamento no peito.
3. Inspire lentamente pelo nariz. Ao inspirar, mantenha o peito e o estômago retos.
4. Encha os pulmões de ar. Tente deixar o ar preencher o diafragma, sinta como ele se expande.
5. O abdômen se expande como uma bola inflada em todas as direções (não apenas para frente). O tórax e o abdômen acima do umbigo praticamente não se expandem.
6. No pico da inspiração, comece uma expiração lenta e suave, contraindo o estômago através de um leve esforço físico e relaxando o diafragma.
7. Tanto a inspiração quanto a expiração devem ser suaves, tão silenciosas quanto possível e idênticas
por duração. Assim que a respiração se tornar quase imperceptível, podemos falar de um sucesso indiscutível.
8. Comece o exercício com três respirações. Se sua saúde permitir, faça o exercício nove ou mais vezes.