Thở bụng

Trong bài tập “thở bụng” (“thở bụng”), cơ hoành co lại khi bạn hít vào. Trong khi thực hiện động tác này, hãy đảm bảo rằng ngực của bạn được thư giãn. Việc hít vào này làm cho bụng dưới nở ra theo mọi hướng. Đó là lý do tại sao bài tập này được gọi là “thở bụng”.

Khi phổi của bạn đã tràn đầy không khí, hãy bắt đầu thở ra từ từ. Đồng thời, sử dụng nỗ lực thể chất tối thiểu, co bóp dạ dày và đồng thời thư giãn cơ hoành.

“Thở bụng” rất hiệu quả, đây là cách trẻ nhỏ thở. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn không chỉ cung cấp oxy cho cơ thể mà còn xoa bóp các cơ quan nội tạng mà không tốn nhiều sức lực. Với tuổi tác, hơi thở trở nên nông hơn nên bài tập này sẽ giúp phục hồi hơi thở sâu và đầy đủ.

1. Khi bạn thở ra, kéo bụng và dạ dày về phía cột sống.
2. Ngực thả lỏng và hạ thấp. Tránh căng thẳng về thể chất. Bạn sẽ cảm thấy ngực hơi xẹp.
3. Hít vào từ từ bằng mũi. Khi bạn hít vào, giữ cho ngực và bụng phẳng.
4. Đổ đầy không khí vào phổi của bạn. Cố gắng để không khí lấp đầy cơ hoành, cảm nhận nó nở ra như thế nào.
5. Bụng nở ra như một quả bóng căng phồng theo mọi hướng (không chỉ về phía trước). Ngực và bụng phía trên rốn thực tế không giãn ra.
6. Khi hít vào đến đỉnh điểm, hãy bắt đầu thở ra chậm rãi, đều đặn, co bóp dạ dày thông qua nỗ lực thể chất nhẹ nhàng và thư giãn cơ hoành.
7. Cả hơi thở vào và thở ra phải trơn tru, càng im lặng càng tốt và giống hệt nhau
theo thời lượng. Ngay khi hơi thở trở nên khó nhận thấy, chúng ta có thể nói về thành công chắc chắn.
8. Bắt đầu bài tập với ba hơi thở. Nếu sức khỏe của bạn cho phép, hãy thực hiện bài tập chín lần trở lên.