Qarın nəfəsi

“Qarın nəfəsi” (“qarın nəfəsi”) məşqi zamanı siz nəfəs aldığınız zaman diafraqma büzülür. Bunu edərkən sinənizin rahat olduğundan əmin olun. Bu inhalyasiya qarnın aşağı hissəsinin bütün istiqamətlərdə genişlənməsinə səbəb olur. Buna görə məşq "qarın nəfəsi" adlanır.

Ağciyərləriniz hava ilə dolduqda, yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın. Eyni zamanda, minimum fiziki səy göstərərək, mədənizi sıxın və eyni zamanda diafraqmanı rahatlaşdırın.

"Qarın nəfəsi" çox təsirlidir, kiçik uşaqlar belə nəfəs alırlar. Bu məşqi yerinə yetirməklə siz bədəni nəinki oksigenlə zənginləşdirirsiniz, həm də kiçik fiziki səylə daxili orqanları masaj edirsiniz. Yaşla nəfəs daha dayaz olur, buna görə də bu məşq tam, dərin nəfəs almağı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

1. Nəfəs verərkən qarnınızı və mədənizi onurğa sütununuza doğru çəkin.
2. Sinə boşaldılır və aşağı salınır. Fiziki stressdən çəkinin. Sinə bir az yastılaşma hiss etməlisiniz.
3. Burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs alarkən sinənizi və mədənizi düz saxlayın.
4. Ağciyərlərinizi hava ilə doldurun. Havanın diafraqmanı doldurmasına icazə verməyə çalışın, onun necə genişləndiyini hiss edin.
5. Qarın bütün istiqamətlərdə şişirdilmiş top kimi genişlənir (yalnız irəli deyil). Göbəkdən yuxarı olan sinə və qarın praktiki olaraq genişlənmir.
6. Nəfəs almanın zirvəsində, yüngül fiziki səylə mədənizi sıxaraq və diafraqmanı rahatlaşdıraraq yavaş, hamar ekshalasiyaya başlayın.
7. Həm inhalyasiya, həm də ekshalasiya hamar, mümkün qədər səssiz və eyni olmalıdır
müddəti ilə. Nəfəs alma güclə nəzərə çarpan kimi, şübhəsiz uğurdan danışa bilərik.
8. Üç nəfəslə məşqə başlayın. Sağlamlığınız imkan verirsə, məşqi doqquz və ya daha çox dəfə yerinə yetirin.