Respiration abdominale

Lors de l’exercice « respiration abdominale » (« respiration abdominale »), le diaphragme se contracte au fur et à mesure que vous inspirez. Ce faisant, assurez-vous que votre poitrine est détendue. Cette inhalation provoque une expansion du bas-ventre dans toutes les directions. C'est pourquoi l'exercice est appelé « respiration abdominale ».

Lorsque vos poumons sont remplis d’air, commencez à expirer lentement. En même temps, en effectuant un minimum d'effort physique, contractez votre ventre et en même temps détendez votre diaphragme.

La « respiration abdominale » est très efficace, c'est ainsi que respirent les petits enfants. En effectuant cet exercice, vous enrichissez non seulement le corps en oxygène, mais vous massez également les organes internes avec un effort physique mineur. Avec l'âge, la respiration devient plus superficielle, cet exercice aidera donc à retrouver une respiration complète et profonde.

1. Pendant que vous expirez, tirez votre ventre et votre ventre vers votre colonne vertébrale.
2. La poitrine est détendue et abaissée. Évitez le stress physique. Vous devriez sentir un certain aplatissement de la poitrine.
3. Inspirez lentement par le nez. Pendant que vous inspirez, gardez votre poitrine et votre ventre plats.
4. Remplissez vos poumons d'air. Essayez de laisser l'air remplir le diaphragme, sentez comment il se dilate.
5. L’abdomen se dilate comme un ballon gonflé dans toutes les directions (pas seulement vers l’avant). La poitrine et l'abdomen au-dessus du nombril ne se dilatent pratiquement pas.
6. Au pic de l'inspiration, commencez une expiration lente et douce, en contractant votre estomac par un léger effort physique et en relâchant le diaphragme.
7. L'inspiration et l'expiration doivent être douces, aussi silencieuses que possible et identiques
par durée. Dès que la respiration devient à peine perceptible, on peut parler de succès incontestable.
8. Commencez l’exercice par trois respirations. Si votre santé le permet, effectuez l'exercice neuf fois ou plus.