Bauchatmung

Bei der Übung „Bauchatmung“ („Bauchatmung“) zieht sich das Zwerchfell beim Einatmen zusammen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Brust entspannt ist. Durch diese Einatmung dehnt sich der Unterbauch in alle Richtungen aus. Deshalb wird die Übung auch „Bauchatmung“ genannt.

Wenn Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind, beginnen Sie langsam auszuatmen. Kontrahieren Sie gleichzeitig mit minimaler körperlicher Anstrengung Ihren Bauch und entspannen Sie gleichzeitig Ihr Zwerchfell.

Sehr effektiv ist die „Bauchatmung“, so atmen kleine Kinder. Durch diese Übung reichern Sie nicht nur den Körper mit Sauerstoff an, sondern massieren auch die inneren Organe mit geringer körperlicher Anstrengung. Mit zunehmendem Alter wird die Atmung flacher, daher hilft diese Übung dabei, die volle, tiefe Atmung wiederherzustellen.

1. Ziehen Sie beim Ausatmen Bauch und Bauch in Richtung Wirbelsäule.
2. Die Brust ist entspannt und gesenkt. Vermeiden Sie körperlichen Stress. Sie sollten eine gewisse Abflachung der Brust spüren.
3. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Halten Sie beim Einatmen Brust und Bauch flach.
4. Füllen Sie Ihre Lungen mit Luft. Versuchen Sie, die Luft das Zwerchfell füllen zu lassen und zu spüren, wie es sich ausdehnt.
5. Der Bauch dehnt sich wie ein aufgeblasener Ball in alle Richtungen aus (nicht nur nach vorne). Brust und Bauch oberhalb des Nabels dehnen sich praktisch nicht aus.
6. Beginnen Sie auf dem Höhepunkt der Einatmung mit einer langsamen, gleichmäßigen Ausatmung, wobei Sie durch leichte körperliche Anstrengung Ihren Magen zusammenziehen und das Zwerchfell entspannen.
7. Sowohl das Ein- als auch das Ausatmen sollten gleichmäßig, möglichst leise und identisch erfolgen
nach Dauer. Sobald die Atmung kaum noch spürbar ist, können wir von einem zweifelsfreien Erfolg sprechen.
8. Beginnen Sie die Übung mit drei Atemzügen. Wenn es Ihr Gesundheitszustand zulässt, führen Sie die Übung mindestens neun Mal durch.