Has légzés

A „hasi légzés” („hasi légzés”) gyakorlat során a rekeszizom összehúzódik, amikor belélegzik. Ennek során ügyeljen arra, hogy a mellkasa ellazuljon. Ez a belélegzés az alsó has minden irányba történő kitágulását okozza. Ezért nevezik a gyakorlatot „hasi légzésnek”.

Amikor a tüdeje megtelt levegővel, kezdjen el lassan kilélegezni. Ugyanakkor minimális fizikai erőfeszítéssel húzza össze a gyomrát, és egyúttal lazítsa meg a rekeszizomját.

A „haslégzés” nagyon hatásos, így lélegeznek a kisgyerekek. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a szervezetet gazdagítja oxigénnel, hanem kisebb fizikai erőfeszítéssel masszírozza a belső szerveket is. Az életkor előrehaladtával a légzés felszínesebbé válik, így ez a gyakorlat segít helyreállítani a teljes, mély légzést.

1. Kilégzéskor húzza a hasát és a gyomrát a gerince felé.
2. A mellkas ellazul és lesüllyed. Kerülje a fizikai stresszt. Éreznie kell a mellkas ellaposodását.
3. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Belégzéskor tartsa laposan a mellkasát és a hasát.
4. Töltse fel a tüdejét levegővel. Próbálja meg hagyni, hogy a levegő kitöltse a membránt, érezze, hogyan tágul.
5. A has felfújt labdaként tágul minden irányba (nem csak előre). A köldök feletti mellkas és has gyakorlatilag nem tágul.
6. A belégzés csúcsán kezdjen el egy lassú, sima kilégzést, enyhe fizikai erőfeszítéssel összehúzza a gyomrát és ellazítja a rekeszizomzatot.
7. Mind a belégzés, mind a kilégzés legyen egyenletes, a lehető leghalkabb és azonos legyen
időtartam szerint. Amint a légzés alig észrevehetővé válik, kétségtelen sikerről beszélhetünk.
8. Kezdje a gyakorlatot három lélegzettel. Ha egészsége megengedi, végezze el a gyakorlatot kilenc vagy több alkalommal.