Respirazione di pancia

Durante l'esercizio “respirazione addominale” (“respirazione addominale”), il diaframma si contrae durante l'inspirazione. Mentre lo fai, assicurati che il petto sia rilassato. Questa inspirazione fa sì che il basso addome si espanda in tutte le direzioni. Ecco perché l'esercizio si chiama "respirazione addominale".

Quando i tuoi polmoni sono pieni d'aria, inizia a espirare lentamente. Allo stesso tempo, utilizzando un minimo di sforzo fisico, contrai lo stomaco e contemporaneamente rilassa il diaframma.

Molto efficace è la “respirazione di pancia”, così respirano i bambini piccoli. Eseguendo questo esercizio, non solo arricchisci il corpo di ossigeno, ma massaggi anche gli organi interni con un minore sforzo fisico. Con l'età, la respirazione diventa più superficiale, quindi questo esercizio aiuterà a ripristinare una respirazione piena e profonda.

1. Mentre espiri, tira la pancia e lo stomaco verso la colonna vertebrale.
2. Il torace è rilassato e abbassato. Evitare lo stress fisico. Dovresti sentire un certo appiattimento del torace.
3. Inspira lentamente attraverso il naso. Mentre inspiri, mantieni il petto e la pancia piatti.
4. Riempi i polmoni d'aria. Prova a lasciare che l'aria riempia il diaframma, senti come si espande.
5. L'addome si espande come una palla gonfiata in tutte le direzioni (non solo in avanti). Il torace e l'addome sopra l'ombelico praticamente non si espandono.
6. Al culmine dell'inspirazione, iniziare un'espirazione lenta e regolare, contraendo lo stomaco attraverso un leggero sforzo fisico e rilassando il diaframma.
7. Sia l'inspirazione che l'espirazione dovrebbero essere fluide, quanto più silenziose possibile e identiche
per durata. Non appena la respirazione diventa appena percettibile, possiamo parlare di indubbio successo.
8. Inizia l'esercizio con tre respiri. Se la tua salute lo consente, esegui l'esercizio nove o più volte.