Коремно дишане

По време на упражнението „коремно дишане“ („коремно дишане“) диафрагмата се свива, докато вдишвате. Докато правите това, уверете се, че гърдите ви са отпуснати. Това вдишване кара долната част на корема да се разширява във всички посоки. Ето защо упражнението се нарича „коремно дишане“.

Когато дробовете ви се напълнят с въздух, започнете да издишвате бавно. В същото време, използвайки минимално физическо усилие, свийте стомаха си и в същото време отпуснете диафрагмата.

„Коремното дишане“ е много ефективно, така дишат малките деца. Изпълнявайки това упражнение, вие не само обогатявате тялото с кислород, но и масажирате вътрешните органи с незначителни физически усилия. С възрастта дишането става по-плитко, така че това упражнение ще ви помогне да възстановите пълното, дълбоко дишане.

1. Докато издишвате, издърпайте корема и корема си към гръбнака.
2. Гърдите са отпуснати и спуснати. Избягвайте физическия стрес. Трябва да почувствате известно сплескване на гръдния кош.
3. Вдишайте бавно през носа. Докато вдишвате, дръжте гърдите и стомаха си плоски.
4. Напълнете дробовете си с въздух. Опитайте се да оставите въздуха да изпълни диафрагмата, почувствайте как се разширява.
5. Коремът се разширява като напомпана топка във всички посоки (не само напред). Гърдите и коремът над пъпа практически не се разширяват.
6. В пика на вдишването започнете бавно, плавно издишване, свивайки стомаха си чрез леко физическо усилие и отпускайки диафрагмата.
7. Както вдишването, така и издишването трябва да са плавни, възможно най-безшумни и еднакви
по продължителност. Веднага щом дишането стане едва забележимо, можем да говорим за несъмнен успех.
8. Започнете упражнението с три вдишвания. Ако здравето ви позволява, изпълнете упражнението девет или повече пъти.