복식호흡

"복식호흡"("복식호흡") 운동을 하는 동안 숨을 들이마시면 횡경막이 수축됩니다. 이때 가슴이 편안해지는지 확인하세요. 이 흡입으로 인해 하복부가 모든 방향으로 확장됩니다. 그래서 이 운동을 '복식호흡'이라고 합니다.

폐가 공기로 가득 차면 천천히 숨을 내쉬십시오. 동시에 최소한의 육체적 노력으로 배를 수축하고 동시에 횡경막을 이완시킵니다.

"배호흡"은 매우 효과적입니다. 이것이 어린 아이들이 숨을 쉬는 방법입니다. 이 운동을 수행하면 신체에 산소가 풍부해질 뿐만 아니라 약간의 육체적 노력으로도 내부 장기를 마사지할 수 있습니다. 나이가 들수록 호흡은 더욱 얕아지므로 이 운동은 완전하고 깊은 호흡을 회복하는 데 도움이 됩니다.

1. 숨을 내쉬면서 배와 배를 척추쪽으로 당깁니다.
2. 가슴을 편안하게 하고 낮춥니다. 신체적 스트레스를 피하십시오. 가슴이 어느 정도 납작해지는 것을 느껴야 합니다.
3. 코로 천천히 숨을 들이쉬세요. 숨을 들이마시면서 가슴과 배를 평평하게 유지하세요.
4. 폐에 공기를 채우세요. 공기가 다이어프램을 채우도록 하고 그것이 어떻게 팽창하는지 느껴보세요.
5. 복부는 부풀린 공처럼 모든 방향(앞쪽뿐만 아니라)으로 팽창합니다. 배꼽 위의 가슴과 복부는 실제로 팽창하지 않습니다.
6. 숨이 최고조에 달할 때 천천히 부드럽게 숨을 내쉬면서 가벼운 육체적 노력으로 배를 수축하고 횡경막을 이완시킵니다.
7. 들숨과 날숨은 모두 부드럽고, 최대한 조용하고 동일해야 합니다.
기간별. 호흡이 거의 눈에 띄지 않으면 의심의 여지가 없는 성공에 대해 이야기할 수 있습니다.
8. 세 번의 호흡으로 운동을 시작하십시오. 건강이 허락한다면 운동을 9회 이상 수행하십시오.