腹式呼吸

在进行“腹式呼吸”（“腹式呼吸”）练习时，膈肌会随着吸气而收缩。执行此操作时，请确保胸部放松。这种吸气使下腹部向各个方向扩张。这就是为什么这种练习被称为“腹式呼吸”。

当肺部充满空气时，开始缓慢呼气。同时，用最少的体力收缩你的胃，同时放松你的横膈膜。

“腹式呼吸”非常有效，小孩子就是这样呼吸的。通过进行此练习，您不仅可以为身体补充氧气，还可以通过轻微的体力按摩内脏。随着年龄的增长，呼吸变得更浅，所以这个练习将有助于恢复充分、深长的呼吸。

1. 呼气时，将腹部和腹部拉向脊柱。
2、胸部放松、下沉。避免身体压力。您应该感觉到胸部有些变平。
3. 用鼻子慢慢吸气。吸气时，保持胸部和腹部平坦。
4. 让肺部充满空气。尝试让空气充满隔膜，感受它如何膨胀。
5.腹部像充气的球一样向各个方向膨胀（不仅仅是向前）。肚脐上方的胸部和腹部几乎不扩张。
6. 在吸气高峰时，开始缓慢、平稳地呼气，通过轻微的体力收缩胃部并放松横膈膜。
7、吸气和呼气都要平稳、尽可能安静、一致
按持续时间。一旦呼吸变得几乎无法察觉，我们就可以谈论毫无疑问的成功。
8、以三个呼吸开始练习。如果您的健康状况允许，可以进行九次或更多次练习。