Magen puster

Under øvelsen "bukpust" ("bukpust"), trekker mellomgulvet seg sammen mens du inhalerer. Mens du gjør dette, sørg for at brystet er avslappet. Denne innåndingen får underlivet til å utvide seg i alle retninger. Det er derfor øvelsen kalles "abdominal pusting".

Når lungene dine er fylt med luft, begynn å puste sakte ut. Samtidig, bruk et minimum av fysisk anstrengelse, trekk sammen magen og slapp av mellomgulvet.

"Makepust" er veldig effektivt, det er slik små barn puster. Ved å utføre denne øvelsen beriker du ikke bare kroppen med oksygen, men masserer også de indre organene med mindre fysisk anstrengelse. Med alderen blir pusten mer overfladisk, så denne øvelsen vil bidra til å gjenopprette full, dyp pust.

1. Mens du puster ut, trekk magen og magen mot ryggraden.
2. Brystet er avslappet og senket. Unngå fysisk stress. Du bør føle at brystet blir flatt ut.
3. Pust sakte inn gjennom nesen. Mens du inhalerer, hold brystet og magen flatt.
4. Fyll lungene med luft. Prøv å la luften fylle membranen, kjenn hvordan den utvider seg.
5. Magen utvider seg som en oppblåst ball i alle retninger (ikke bare fremover). Brystet og magen over navlen utvider seg praktisk talt ikke.
6. På toppen av innåndingen, begynn en langsom, jevn utpust, trekk sammen magen gjennom lett fysisk anstrengelse og avslappende mellomgulv.
7. Både inn- og utpust skal være jevne, så stille som mulig og identiske
etter varighet. Så snart pusten blir knapt merkbar, kan vi snakke om utvilsomt suksess.
8. Start øvelsen med tre åndedrag. Hvis helsen din tillater det, utfør øvelsen ni eller flere ganger.