Mave vejrtrækning

Under øvelsen "maveånding" ("abdominal vejrtrækning") trækker mellemgulvet sig sammen, mens du trækker vejret. Mens du gør dette, skal du sørge for, at dit bryst er afslappet. Denne indånding får underlivet til at udvide sig i alle retninger. Derfor kaldes øvelsen for "maveånding".

Når dine lunger er fyldt med luft, skal du begynde at ånde langsomt ud. Træk samtidig maven sammen ved at bruge et minimum af fysisk anstrengelse og slap samtidig mellemgulvet.

"Maveånding" er meget effektivt, det er sådan små børn trækker vejret. Ved at udføre denne øvelse beriger du ikke kun kroppen med ilt, men masserer også de indre organer med mindre fysisk anstrengelse. Med alderen bliver vejrtrækningen mere overfladisk, så denne øvelse vil hjælpe med at genoprette fuld, dyb vejrtrækning.

1. Mens du puster ud, træk din mave og mave mod din rygsøjle.
2. Brystet er afslappet og sænket. Undgå fysisk stress. Du bør føle en vis udfladning af brystet.
3. Træk vejret langsomt ind gennem næsen. Mens du inhalerer, skal du holde dit bryst og mave fladt.
4. Fyld dine lunger med luft. Prøv at lade luften fylde membranen, mærk hvordan den udvider sig.
5. Maven udvider sig som en oppustet bold i alle retninger (ikke kun fremad). Brystet og maven over navlen udvider sig praktisk talt ikke.
6. På toppen af ​​indåndingen skal du begynde en langsom, jævn udånding, hvor du trækker din mave sammen ved let fysisk anstrengelse og afspænder mellemgulvet.
7. Både ind- og udånding skal være glatte, så lydløse som muligt og identiske
efter varighed. Så snart vejrtrækningen knap bliver mærkbar, kan vi tale om utvivlsom succes.
8. Start øvelsen med tre vejrtrækninger. Hvis dit helbred tillader det, skal du udføre øvelsen ni eller flere gange.