Magen andas

Under träningen "bukandning" ("bukandning") drar membranet ihop sig när du andas in. Medan du gör detta, se till att ditt bröst är avslappnat. Denna inandning gör att nedre delen av buken expanderar i alla riktningar. Det är därför övningen kallas "bukandning".

När dina lungor är fyllda med luft, börja andas ut långsamt. Samtidigt, med ett minimum av fysisk ansträngning, dra ihop magen och samtidigt slappna av i diafragman.

"Bukandning" är väldigt effektivt, det är så små barn andas. Genom att utföra denna övning berikar du inte bara kroppen med syre, utan masserar också de inre organen med mindre fysisk ansträngning. Med åldern blir andningen ytligare, så den här övningen hjälper till att återställa full, djup andning.

1. När du andas ut drar du magen och magen mot ryggraden.
2. Bröstet är avslappnat och sänkt. Undvik fysisk stress. Du bör känna en viss tillplattadhet av bröstet.
3. Andas långsamt in genom näsan. När du andas in, håll bröstet och magen platt.
4. Fyll dina lungor med luft. Försök att låta luften fylla diafragman, känn hur den expanderar.
5. Magen expanderar som en uppblåst boll i alla riktningar (inte bara framåt). Bröstet och buken ovanför naveln expanderar praktiskt taget inte.
6. På toppen av inandningen, påbörja en långsam, mjuk utandning, dra ihop magen genom lätt fysisk ansträngning och slappna av mellangärdet.
7. Både inandning och utandning ska vara mjuka, så tysta som möjligt och identiska
efter varaktighet. Så fort andningen knappt blir märkbar kan vi prata om otvivelaktig framgång.
8. Börja övningen med tre andetag. Om din hälsa tillåter, utför övningen nio eller fler gånger.