Göbek nefesi

“Karın nefesi” (“karın nefesi”) egzersizi sırasında, nefes alırken diyafram kasılır. Bunu yaparken göğsünüzün rahat olduğundan emin olun. Bu nefes alma alt karın bölgesinin her yöne genişlemesine neden olur. Bu nedenle egzersize “karın nefesi” adı verilmektedir.

Ciğerleriniz havayla dolduğunda yavaşça nefes vermeye başlayın. Aynı zamanda minimum fiziksel efor kullanarak midenizi kasın ve aynı zamanda diyaframınızı gevşetin.

“Göbek nefesi” çok etkilidir, küçük çocuklar bu şekilde nefes alır. Bu egzersizi yaparak sadece vücudu oksijenle zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda küçük bir fiziksel eforla iç organlara masaj yaparsınız. Yaşla birlikte nefes alma daha sığ hale gelir, bu nedenle bu egzersiz tam ve derin nefes almayı yeniden sağlamaya yardımcı olacaktır.

1. Nefes verirken karnınızı ve karnınızı omurganıza doğru çekin.
2. Göğüs gevşetilir ve indirilir. Fiziksel stresten kaçının. Göğsünüzde bir miktar düzleşme hissetmelisiniz.
3. Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Nefes alırken göğsünüzü ve karnınızı düz tutun.
4. Ciğerlerinizi havayla doldurun. Havanın diyaframı doldurmasına izin verin, nasıl genişlediğini hissedin.
5. Karın şişmiş bir top gibi her yöne doğru genişler (sadece öne doğru değil). Göbeğin üstündeki göğüs ve karın pratikte genişlemez.
6. Nefes almanın zirvesinde, hafif bir fiziksel eforla midenizi kasarak ve diyaframı gevşeterek yavaş ve pürüzsüz bir nefes vermeye başlayın.
7. Hem nefes alma hem de nefes verme pürüzsüz, mümkün olduğunca sessiz ve aynı olmalıdır.
süreye göre. Nefes alma zar zor fark edilir hale gelir gelmez şüphesiz başarıdan bahsedebiliriz.
8. Egzersize üç nefesle başlayın. Sağlığınız izin veriyorsa egzersizi dokuz veya daha fazla kez yapın.