Břišní dýchání

Během cvičení „břišní dýchání“ („břišní dýchání“) se při nádechu stahuje bránice. Při tom se ujistěte, že máte uvolněný hrudník. Tento nádech způsobí roztažení spodní části břicha do všech směrů. Proto se cvičení nazývá „břišní dýchání“.

Když se vaše plíce naplní vzduchem, začněte pomalu vydechovat. Zároveň s minimální fyzickou námahou stáhněte žaludek a zároveň uvolněte bránici.

„Břišní dýchání“ je velmi účinné, takto dýchají malé děti. Prováděním tohoto cvičení nejen obohatíte tělo o kyslík, ale při menší fyzické námaze také masírujete vnitřní orgány. S věkem se dýchání stává mělčí, takže toto cvičení pomůže obnovit plné, hluboké dýchání.

1. Při výdechu přitáhněte břicho a žaludek směrem k páteři.
2. Hrudník je uvolněný a spuštěný. Vyhněte se fyzickému stresu. Měli byste cítit určité zploštění hrudníku.
3. Pomalu se nadechněte nosem. Při nádechu držte hrudník a břicho ploché.
4. Naplňte si plíce vzduchem. Zkuste nechat vzduch naplnit membránu, vnímejte, jak se roztahuje.
5. Břicho se rozšiřuje jako nafouknutý míč do všech stran (nejen dopředu). Hrudník a břicho nad pupkem se prakticky nerozšiřují.
6. Na vrcholu nádechu začněte pomalým, plynulým výdechem, stáhněte žaludek mírnou fyzickou námahou a uvolněte bránici.
7. Nádech i výdech by měly být plynulé, pokud možno tiché a stejné
podle trvání. Jakmile je dýchání sotva patrné, můžeme mluvit o nepochybném úspěchu.
8. Cvičení začněte třemi nádechy. Pokud vám to zdraví dovolí, proveďte cvičení devětkrát nebo vícekrát.