Vatsa hengitys

Harjoituksen aikana "vatsahengitys" ("vatsahengitys") pallea supistuu sisäänhengitettäessä. Kun teet tätä, varmista, että rintasi on rento. Tämä sisäänhengitys saa alavatsan laajenemaan kaikkiin suuntiin. Tästä syystä harjoitusta kutsutaan "vatsahengitykseksi".

Kun keuhkosi ovat täynnä ilmaa, ala hengittää hitaasti ulos. Samanaikaisesti supista vatsasi mahdollisimman vähän fyysistä rasitusta käyttäen ja rentouta samalla palleaa.

Vatsahengitys on erittäin tehokasta, näin pienet lapset hengittävät. Suorittamalla tämän harjoituksen et vain rikasta kehoa hapella, vaan myös hierotaan sisäelimiä pienellä fyysisellä vaivalla. Iän myötä hengityksestä tulee pinnallista, joten tämä harjoitus auttaa palauttamaan täyden, syvän hengityksen.

1. Kun hengität ulos, vedä vatsaasi ja vatsaasi kohti selkärankaa.
2. Rintakehä on rento ja alhaalla. Vältä fyysistä stressiä. Sinun pitäisi tuntea rintakehän litistymistä.
3. Hengitä hitaasti nenäsi kautta. Kun hengität, pidä rintakehä ja vatsa litteänä.
4. Täytä keuhkosi ilmalla. Yritä antaa ilman täyttää kalvo, tunne kuinka se laajenee.
5. Vatsa laajenee kuin täytetty pallo kaikkiin suuntiin (ei vain eteenpäin). Rinta ja vatsa navan yläpuolella eivät käytännössä laajene.
6. Aloita sisäänhengityksen huipulla hidas, tasainen uloshengitys, supista vatsaasi kevyellä fyysisellä ponnistelulla ja rentouta pallea.
7. Sekä sisään- että uloshengityksen tulee olla tasaista, mahdollisimman hiljaista ja identtistä
keston mukaan. Heti kun hengitys muuttuu tuskin havaittavaksi, voimme puhua kiistattomasta menestyksestä.
8. Aloita harjoitus kolmella hengityksellä. Jos terveytesi sallii, suorita harjoitus vähintään yhdeksän kertaa.