Respiración del vientre

Durante el ejercicio de “respiración abdominal” (“respiración abdominal”), el diafragma se contrae al inhalar. Mientras hace esto, asegúrese de que su pecho esté relajado. Esta inhalación hace que la parte inferior del abdomen se expanda en todas direcciones. Por eso el ejercicio se llama “respiración abdominal”.

Cuando tus pulmones estén llenos de aire, comienza a exhalar lentamente. Al mismo tiempo, utilizando un mínimo de esfuerzo físico, contraiga el estómago y al mismo tiempo relaje el diafragma.

La “respiración abdominal” es muy eficaz, así respiran los niños pequeños. Al realizar este ejercicio, no solo enriqueces el cuerpo con oxígeno, sino que también masajeas los órganos internos con un mínimo esfuerzo físico. Con la edad, la respiración se vuelve más superficial, por lo que este ejercicio ayudará a restaurar la respiración plena y profunda.

1. Mientras exhala, tire del abdomen y del estómago hacia la columna.
2. El pecho se relaja y se baja. Evite el estrés físico. Deberías sentir un poco de aplanamiento del pecho.
3. Inhale lentamente por la nariz. Mientras inhala, mantenga el pecho y el estómago planos.
4. Llena tus pulmones de aire. Intenta dejar que el aire llene el diafragma, siente cómo se expande.
5. El abdomen se expande como una pelota inflada en todas direcciones (no sólo hacia adelante). El pecho y el abdomen por encima del ombligo prácticamente no se expanden.
6. En el punto máximo de la inhalación, comience una exhalación lenta y suave, contrayendo el estómago mediante un ligero esfuerzo físico y relajando el diafragma.
7. Tanto la inhalación como la exhalación deben ser suaves, lo más silenciosas posible e idénticas.
por duración. Tan pronto como la respiración apenas se nota, podemos hablar de un éxito indudable.
8. Comienza el ejercicio con tres respiraciones. Si tu salud lo permite, realiza el ejercicio nueve o más veces.