Pernapasan perut

Selama latihan "pernapasan perut" ("pernapasan perut"), diafragma berkontraksi saat Anda menarik napas. Saat melakukan ini, pastikan dada Anda rileks. Menghirup ini menyebabkan perut bagian bawah mengembang ke segala arah. Itulah mengapa latihan ini disebut “pernapasan perut”.

Saat paru-paru Anda terisi udara, mulailah menghembuskan napas perlahan. Pada saat yang sama, dengan sedikit usaha fisik, kontraksikan perut Anda dan pada saat yang sama rilekskan diafragma Anda.

“Pernapasan perut” sangat efektif, begitulah cara anak kecil bernapas. Dengan melakukan latihan ini, Anda tidak hanya memperkaya tubuh dengan oksigen, tetapi juga memijat organ dalam dengan sedikit usaha fisik. Seiring bertambahnya usia, pernapasan menjadi lebih dangkal, sehingga latihan ini akan membantu memulihkan pernapasan penuh dan dalam.

1. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut dan perut ke arah tulang belakang.
2. Dada dalam keadaan rileks dan diturunkan. Hindari stres fisik. Anda akan merasakan dada menjadi rata.
3. Tarik napas perlahan melalui hidung. Saat Anda menarik napas, jaga agar dada dan perut Anda tetap rata.
4. Isi paru-paru Anda dengan udara. Cobalah untuk membiarkan udara mengisi diafragma, rasakan bagaimana ia mengembang.
5. Perut mengembang seperti bola yang menggembung ke segala arah (tidak hanya ke depan). Dada dan perut di atas pusar praktis tidak mengembang.
6. Pada puncak inhalasi, mulailah menghembuskan napas perlahan dan halus, kontraksikan perut melalui upaya fisik ringan dan relaksasi diafragma.
7. Penghirupan dan pernafasan harus lancar, senyap dan identik
berdasarkan durasi. Segera setelah pernapasan menjadi hampir tidak terlihat, kita dapat berbicara tentang kesuksesan yang tidak diragukan lagi.
8. Mulailah latihan dengan tiga tarikan napas. Jika kesehatan Anda memungkinkan, lakukan latihan ini sembilan kali atau lebih.