Κοιλιακή αναπνοή

Κατά τη διάρκεια της άσκησης «κοιλιακή αναπνοή» («κοιλιακή αναπνοή»), το διάφραγμα συστέλλεται καθώς εισπνέετε. Ενώ το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας είναι χαλαρό. Αυτή η εισπνοή προκαλεί την επέκταση της κάτω κοιλίας προς όλες τις κατευθύνσεις. Γι' αυτό η άσκηση ονομάζεται «κοιλιακή αναπνοή».

Όταν οι πνεύμονές σας γεμίσουν με αέρα, αρχίστε να εκπνέετε αργά. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιώντας ελάχιστη σωματική προσπάθεια, συσπάστε το στομάχι σας και ταυτόχρονα χαλαρώστε το διάφραγμά σας.

Η «κοιλιά αναπνοή» είναι πολύ αποτελεσματική, έτσι αναπνέουν τα μικρά παιδιά. Εκτελώντας αυτή την άσκηση, όχι μόνο εμπλουτίζετε το σώμα με οξυγόνο, αλλά κάνετε μασάζ στα εσωτερικά όργανα με μικρή σωματική προσπάθεια. Με την ηλικία, η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή, επομένως αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της πλήρους, βαθιάς αναπνοής.

1. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά και το στομάχι σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
2. Το στήθος είναι χαλαρό και χαμηλωμένο. Αποφύγετε το σωματικό στρες. Θα πρέπει να αισθανθείτε κάποια ισοπέδωση του στήθους.
3. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Καθώς εισπνέετε, κρατήστε το στήθος και το στομάχι σας επίπεδα.
4. Γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα. Προσπαθήστε να αφήσετε τον αέρα να γεμίσει το διάφραγμα, νιώστε πώς διαστέλλεται.
5. Η κοιλιά διαστέλλεται σαν φουσκωμένη μπάλα προς όλες τις κατευθύνσεις (όχι μόνο προς τα εμπρός). Το στήθος και η κοιλιά πάνω από τον αφαλό πρακτικά δεν διαστέλλονται.
6. Στην κορυφή της εισπνοής, ξεκινήστε μια αργή, ομαλή εκπνοή, συσπώντας το στομάχι σας μέσω ελαφριάς σωματικής προσπάθειας και χαλαρώνοντας το διάφραγμα.
7. Τόσο η εισπνοή όσο και η εκπνοή πρέπει να είναι ομαλή, όσο το δυνατόν πιο αθόρυβη και πανομοιότυπη
κατά διάρκεια. Μόλις η αναπνοή γίνεται ελάχιστα αισθητή, μπορούμε να μιλήσουμε για αναμφισβήτητη επιτυχία.
8. Ξεκινήστε την άσκηση με τρεις αναπνοές. Εάν η υγεία σας το επιτρέπει, εκτελέστε την άσκηση εννέα ή περισσότερες φορές.