Çigong - Dinamik Formlar

Kurs boyunca önceki tüm derslerin konusu olan ve sadece el hareketlerinin dikkate alındığı statik qigong'un özel önemini vurguladım.

Prensip olarak tüm tek taraflı pozlar dinamik formlar olarak kabul edilebilir. Bu tür pozlarda bir bacak öne doğru uzatılır, diğeri ise 45° açıyla yerleştirilir. Bu durumda vücut ağırlığının %70'i arkada duran bacağa, sadece %30'u önde duran bacağa biner.

Statik form, kolların hareketi ile vücut ağırlığının eş zamanlı olarak bir bacaktan diğerine aktarılmasıyla dinamik bir forma dönüşür. Hareketler düzgün ve ritmik olmalıdır. Ellerinizde gerginlikten kaçınmaya çalışın; kaslar rahat ve elastik olmalıdır.

Egzersizi yaparken zihin sakin ve rahat olmalıdır. Vücut ağırlığınızı bir bacağınızdan diğerine aktarırken “omurilik (kemik) nefesi” egzersizini yapabilirsiniz. Egzersizin amacı vücudun tüm bölümlerinin hareketlerinin maksimum koordinasyonudur.

Örnek olarak, biraz değiştirilmiş tek taraflı ağaca sarılma pozunu seçtim, ancak belirtildiği gibi egzersizi herhangi bir tek taraflı pozda yapabilirsiniz.

1. 1. Tek taraflı, ağacı kucaklayan bir poz alın.
2. 2. Sağ ayak önde, sol 45 cm geride, sol ayağın topuğu sağ topuğun hemen arkasında olmalıdır. Gövde sağ bacağa doğru öne doğru döndürülür.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Sol bacak 45° açıyla döndürülür.
5. 4. Vücut ağırlığınızın %70'i sol bacağınızda ve yalnızca %30'u sağ bacağınızda olacak şekilde ayakta durun.
6. 5. Kollar dirseklerden hafifçe bükülmüş, omuz hizasına kaldırılmıştır.
7. 6. Avuç içi aşağı; parmaklar ileriyi gösteriyor.
8. 7. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza verin (sol topuğunuzu yerden kaldırmanıza izin verilir).
9. 8. Kollarınızı mümkün olduğu kadar yumuşak bir şekilde ileri doğru uzatın. Kolların hareketi kürek kemiklerinden başlamalıdır. Kol kaslarınızı gevşetin.
10. 9. Kürek kemiklerinizi geri çekin ve kollarınızı geriye doğru hareket ettirmeye başlayın. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza vererek kollarınızı dirsek eklemlerinden hafifçe bükün (sağ topuğunuzu yerden kaldırmanıza izin verilir).
11. 10. Egzersizi sürekli bir hareket halinde birkaç dakika boyunca tekrarlayın.
12. 11. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Bu alıştırmayı yaparken herhangi bir dış forma bağlı kalmanıza hiç gerek yoktur. Böylece ellerinizin konumunu değiştirebilirsiniz. Verilen örnekte avuç içleri aşağıya doğru bakmaktadır ancak onları birbirine doğru veya başka bir şekilde çevirebilirsiniz. Kollarınızı ileri geri hareket ettirirken ipekböceği tekniğini vb. kullanabilirsiniz.

Taocular bu egzersizi, doğal ipek ipliğin bir makaraya düzgün ve yavaş bir şekilde sarılmasıyla ilişkilendirir. Bu durumda vücut mümkün olduğunca rahat olmalıdır. El hareketleriniz kaslarınız tarafından değil beyniniz tarafından kontrol edilmelidir. Hareket sırasında, kelimelerle anlatılması zor olan hafif bir direnç hissedilmelidir. Ağırlığınızı öndeki ayağınıza verdiğinizde suyun akışına karşı hareket ettiğinizi hissetmelisiniz. Vücut ağırlığınızı arka bacağınıza verirken ipek bir ip tarafından tutulduğunuzu hayal edin. Pratik yaparak bu görünmez direnci hissetmeyi öğreneceksiniz.

Bu egzersizin onlarca çeşidi var. “Köklenme” egzersiziyle birlikte yapılabileceği gibi “omurilik (kemik) nefesi alma” egzersiziyle de kombine edilebilir.

Yani deneyerek kendinize en uygun formu bulacaksınız. Temel ilkeleri takip edin, her gün antrenman yapın ve bunu yaparken eğlenin.

Bu, qigong kursunu tamamlar, ancak aldığınız bilgi ömür boyu sizinle birlikte kalacaktır.