Khí Công - Các Hình Thức Động

Trong suốt khóa học, tôi nhấn mạnh tầm quan trọng đặc biệt của khí công tĩnh, vốn là chủ đề của tất cả các bài học trước, trong đó chỉ xem xét các chuyển động của tay.

Về nguyên tắc, tất cả các tư thế một chiều đều có thể được coi là dạng động. Ở những tư thế như vậy, một chân duỗi về phía trước và chân kia đặt ở góc 45°. Trong trường hợp này, 70% trọng lượng cơ thể dồn vào chân đứng phía sau và chỉ 30% dồn vào chân đứng phía trước.

Dạng tĩnh chuyển thành dạng động khi với chuyển động của cánh tay, trọng lượng cơ thể được chuyển đồng thời từ chân này sang chân kia. Chuyển động phải trơn tru và nhịp nhàng. Cố gắng tránh mọi căng thẳng ở tay bạn; các cơ phải được thư giãn và đàn hồi.

Trong khi thực hiện bài tập, tâm trí phải bình tĩnh và thư giãn. Khi di chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân kia, bạn có thể thực hiện bài tập “thở tủy sống (xương)”. Mục đích của bài tập là phối hợp tối đa các chuyển động của tất cả các bộ phận trên cơ thể.

Để minh họa, tôi đã chọn tư thế ôm cây một bên được sửa đổi một chút, nhưng như đã nêu, bạn có thể thực hiện bài tập ở bất kỳ tư thế ôm cây một bên nào.

1. 1. Tạo tư thế ôm cây một bên.
2. 2. Bàn chân phải ở phía trước, bàn chân trái đặt sau 45 cm, gót chân trái đặt ngay sau gót chân phải. Thân người hướng về phía trước, hướng về phía chân phải.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Chân trái xoay một góc 45°.
5. 4. Đứng sao cho 70% trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái và chỉ 30% dồn vào chân phải.
6. 5. Cánh tay hơi cong ở khuỷu tay, nâng lên ngang vai.
7. 6. Lòng bàn tay úp xuống; ngón tay hướng về phía trước.
8. 7. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải (bạn được phép nhấc gót chân trái lên khỏi mặt đất).
9. 8. Nhẹ nhàng mở rộng cánh tay của bạn về phía trước càng xa càng tốt. Chuyển động của cánh tay nên bắt đầu từ xương bả vai. Thư giãn cơ bắp cánh tay của bạn.
10. 9. Rút bả vai lại và bắt đầu di chuyển cánh tay về phía sau. Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trái, hơi cong cánh tay ở khớp khuỷu tay (bạn được phép nhấc gót chân phải lên khỏi sàn).
11. 10. Lặp lại bài tập như một động tác liên tục trong vài phút.
12. 11. Thay đổi vị trí của chân và lặp lại bài tập.

Khi thực hiện bài tập này, không nhất thiết phải tuân theo bất kỳ hình thức bên ngoài nào. Vì vậy, bạn có thể thay đổi vị trí của bàn tay. Trong ví dụ đã cho, lòng bàn tay hướng xuống nhưng bạn có thể hướng chúng về phía nhau hoặc theo cách khác. Khi di chuyển cánh tay qua lại, bạn có thể sử dụng kỹ thuật tằm, v.v.

Các đạo sĩ liên tưởng bài tập này với việc cuộn sợi tơ tự nhiên mượt mà và nhàn nhã vào ống chỉ. Trong trường hợp này, cơ thể nên thư giãn nhất có thể. Chuyển động tay của bạn phải được điều khiển bởi bộ não chứ không phải cơ bắp của bạn. Trong quá trình chuyển động, bạn sẽ cảm nhận được một số lực cản tinh tế, khó diễn tả bằng lời. Khi chuyển trọng lượng lên bàn chân trước, bạn sẽ có cảm giác như đang di chuyển ngược dòng nước. Khi bạn chuyển trọng lượng cơ thể về chân sau, hãy tưởng tượng rằng bạn đang được giữ bởi một sợi tơ. Bằng cách luyện tập, bạn sẽ học cách cảm nhận được sự phản kháng vô hình này.

Có hàng chục biến thể của bài tập này. Có thể thực hiện kết hợp với bài tập “gắn rễ” hoặc kết hợp với bài tập “thở tủy sống (xương)”.

Nói cách khác, hãy thử nghiệm và bạn sẽ tìm ra hình thức phù hợp nhất cho mình. Thực hiện theo các nguyên tắc cơ bản, luyện tập hàng ngày và tận hưởng niềm vui khi thực hiện nó.

Điều này kết thúc khóa học khí công, nhưng kiến ​​thức bạn nhận được sẽ ở lại với bạn suốt đời.