Чигун - динамични форми

По време на курса подчертах особеното значение на статичния чигонг, който беше предмет на всички предишни уроци, където се разглеждаха само движенията на ръцете.

По принцип всички едностранни пози могат да се считат за динамични форми. При такива пози единият крак е изпънат напред, а другият е поставен под ъгъл 45°. В този случай 70% от телесното тегло пада върху крака, стоящ отзад, и само 30% върху крака, стоящ отпред.

Статичната форма се превръща в динамична, когато с движението на ръцете тежестта на тялото се прехвърля едновременно от единия крак на другия. Движенията трябва да са плавни и ритмични. Опитайте се да избегнете напрежение в ръцете си; мускулите трябва да са отпуснати и еластични.

Докато изпълнявате упражнението, умът трябва да е спокоен и отпуснат. Когато премествате телесното си тегло от единия крак на другия, можете да изпълнявате упражнението „дишане на гръбначния (костен) мозък“. Целта на упражнението е максимална координация на движенията на всички части на тялото.

За илюстрация избрах леко модифицирана едностранна поза за прегръдка на дърво, но както беше посочено, можете да правите упражнението във всяка едностранна поза.

1. 1. Заемете едностранна поза, прегърнала дърво.
2. 2. Десният крак е отпред, левият е отдалечен на разстояние 45 см. Петата на левия крак трябва да е точно зад дясната пета. Торсът е обърнат напред, към десния крак.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Левият крак е обърнат под ъгъл 45°.
5. 4. Застанете така, че 70% от телесното ви тегло да е на левия крак и само 30% на десния.
6. 5. Ръцете, леко свити в лактите, повдигнати до нивото на раменете.
7. 6. Дланите надолу; пръстите сочат напред.
8. 7. Преместете тежестта на тялото си към десния крак (разрешено е да повдигнете лявата си пета от земята).
9. 8. Плавно протегнете ръцете си напред, доколкото е възможно. Движението на ръцете трябва да започне от лопатките. Отпуснете мускулите на ръцете.
10. 9. Приберете лопатките и започнете да движите ръцете си назад. Преместете телесното си тегло върху левия си крак, леко огънете ръцете си в лакътните стави (разрешено е да повдигнете дясната си пета от пода).
11. 10. Повторете упражнението като едно непрекъснато движение за няколко минути.
12. 11. Променете позицията на краката си и повторете упражнението.

Когато изпълнявате това упражнение, изобщо не е необходимо да се придържате към една външна форма. Така че можете да промените позицията на ръцете си. В дадения пример дланите са обърнати надолу, но можете да ги обърнете една към друга или по друг начин. Когато движите ръцете напред и назад, можете да използвате техниката на копринената буба и т.н.

Даоистите свързват това упражнение с гладкото и спокойно навиване на естествена копринена нишка върху макара. В този случай тялото трябва да е възможно най-отпуснато. Движенията на ръцете ви трябва да се контролират от мозъка ви, а не от мускулите ви. По време на движение трябва да се усети някакво фино съпротивление, което е трудно да се опише с думи. Докато премествате тежестта си върху предния крак, трябва да почувствате, че се движите срещу течението на водата. Докато връщате тежестта на тялото си към задния си крак, представете си, че сте задържани от копринена нишка. С практиката ще се научите да усещате това невидимо съпротивление.

Има десетки варианти на това упражнение. Може да се прави в комбинация с упражнението „вкореняване“ или в комбинация с упражнението „дишане на гръбначния (костен) мозък“.

С други думи, експериментирайте и ще намерите най-подходящата форма за себе си. Следвайте основните принципи, тренирайте ежедневно и се забавлявайте, докато го правите.

Това приключва курса по чигонг, но знанията, които сте получили, ще останат с вас за цял живот.