Qigong - Dynamické formy

V průběhu celého kurzu jsem zdůrazňoval zvláštní význam statického qigongu, který byl předmětem všech předchozích lekcí, kde byly brány v úvahu pouze pohyby rukou.

V zásadě lze všechny jednostranné pózy považovat za dynamické formy. V takových pózách je jedna noha natažena dopředu a druhá je umístěna pod úhlem 45°. V tomto případě připadá 70 % tělesné hmotnosti na nohu stojící vzadu a pouze 30 % na nohu stojící vpředu.

Statická forma přechází v dynamickou, když se s pohybem paží současně přenáší váha těla z jedné nohy na druhou. Pohyby by měly být plynulé a rytmické. Snažte se vyhnout jakémukoli napětí ve vašich rukou; svaly by měly být uvolněné a elastické.

Při provádění cvičení by měla být mysl klidná a uvolněná. Když přenášíte váhu těla z jedné nohy na druhou, můžete provádět cvičení „dýchání míchy (kostní)“. Účelem cvičení je maximální koordinace pohybů všech částí těla.

Pro ilustraci jsem zvolil mírně upravenou unilateral tree hug pózu, ale jak bylo uvedeno, cvik můžete provádět v jakékoliv jednostranné póze.

1. 1. Představte si jednostrannou pózu objímající strom.
2. 2. Pravá noha je vpředu, levá je posazena vzad ve vzdálenosti 45 cm Pata levé nohy by měla být přímo za pravou patou. Trup je vytočen dopředu, směrem k pravé noze.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Levá noha je vytočená pod úhlem 45°.
5. 4. Postavte se tak, aby 70 % vaší tělesné hmotnosti leželo na levé noze a pouze 30 % na pravé.
6. 5. Paže mírně pokrčené v loktech zvednuté do úrovně ramen.
7. 6. Dlaněmi dolů; prsty směřující dopředu.
8. 7. Přeneste váhu těla na pravou nohu (levou patu smíte zvednout ze země).
9. 8. Plynule natáhněte ruce dopředu, jak jen to jde. Pohyb paží by měl začínat od lopatek. Uvolněte svaly paží.
10. 9. Zatáhněte lopatky a začněte pohybovat pažemi dozadu. Přeneste váhu těla na levou nohu a mírně ohněte ruce v loketních kloubech (pravou patu můžete zvednout z podlahy).
11. 10. Opakujte cvičení jako jeden souvislý pohyb po dobu několika minut.
12. 11. Změňte polohu nohou a cvik opakujte.

Při provádění tohoto cvičení není vůbec nutné držet se jedné vnější formy. Můžete tedy změnit polohu rukou. V uvedeném příkladu jsou dlaně obráceny dolů, ale můžete je otočit k sobě nebo jiným způsobem. Při pohybu paží tam a zpět můžete použít techniku ​​bource morušového atd.

Taoisté spojují toto cvičení s hladkým a klidným navíjením přírodní hedvábné nitě na cívku. V tomto případě by tělo mělo být co nejvíce uvolněné. Pohyby rukou by měl ovládat mozek, ne svaly. Během pohybu by měl být cítit nějaký jemný odpor, který je těžké popsat slovy. Když přesunete váhu na přední nohu, měli byste cítit, že se pohybujete proti proudu vody. Když vracíte váhu těla na zadní nohu, představte si, že vás drží hedvábná nit. Cvičením se naučíte cítit tento neviditelný odpor.

Existují desítky variant tohoto cvičení. Lze jej provádět v kombinaci s cvičením „zakořeňování“ nebo v kombinaci s cvičením „dýchání páteře (kostí)“.

Jinými slovy, experimentujte a najdete pro sebe nejvhodnější formu. Dodržujte základní principy, trénujte denně a bavte se tím.

Tím kurz qigongu končí, ale znalosti, které jste získali, vám zůstanou po celý život.