Qigong – Dynamische Formen

Während des gesamten Kurses habe ich die besondere Bedeutung des statischen Qigong hervorgehoben, das in allen vorherigen Lektionen Gegenstand war und in dem nur Handbewegungen berücksichtigt wurden.

Grundsätzlich können alle einseitigen Posen als dynamische Formen betrachtet werden. Bei solchen Posen wird ein Bein nach vorne gestreckt und das andere in einem Winkel von 45° aufgestellt. In diesem Fall fallen 70 % des Körpergewichts auf das hinten stehende Bein und nur 30 % auf das vorne stehende Bein.

Die statische Form wird zu einer dynamischen, wenn mit der Bewegung der Arme gleichzeitig das Körpergewicht von einem Bein auf das andere übertragen wird. Bewegungen sollten sanft und rhythmisch sein. Versuchen Sie, Spannungen in Ihren Händen zu vermeiden. Die Muskeln sollten entspannt und elastisch sein.

Während der Übung sollte der Geist ruhig und entspannt sein. Wenn Sie Ihr Körpergewicht von einem Bein auf das andere verlagern, können Sie die Übung „Rückenmarksatmung“ durchführen. Ziel der Übung ist die maximale Koordination der Bewegungen aller Körperteile.

Zur Veranschaulichung habe ich eine leicht modifizierte einseitige Baumumarmungshaltung gewählt, aber wie gesagt, Sie können die Übung in jeder einseitigen Haltung durchführen.

1. 1. Nehmen Sie eine einseitige Haltung ein, in der Sie den Baum umarmen.
2. 2. Der rechte Fuß steht vorne, der linke ist im Abstand von 45 cm nach hinten versetzt, die Ferse des linken Fußes sollte sich direkt hinter der rechten Ferse befinden. Der Oberkörper ist nach vorne zum rechten Bein gedreht.
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4. 3. Das linke Bein wird in einem Winkel von 45° gedreht.
5. 4. Stellen Sie sich so hin, dass 70 % Ihres Körpergewichts auf Ihrem linken Bein und nur 30 % auf Ihrem rechten Bein liegen.
6. 5. Arme, an den Ellbogen leicht gebeugt, auf Schulterhöhe angehoben.
7. 6. Handflächen nach unten; Finger zeigen nach vorne.
8. 7. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein (Sie dürfen Ihre linke Ferse vom Boden abheben).
9. 8. Strecken Sie Ihre Arme sanft und so weit wie möglich nach vorne. Die Bewegung der Arme sollte an den Schulterblättern beginnen. Entspannen Sie Ihre Armmuskulatur.
10. 9. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und beginnen Sie, Ihre Arme nach hinten zu bewegen. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das linke Bein und beugen Sie die Arme leicht an den Ellenbogengelenken (die rechte Ferse darf dabei vom Boden abgehoben werden).
11. 10. Wiederholen Sie die Übung mehrere Minuten lang als eine kontinuierliche Bewegung.
12. 11. Ändern Sie die Position Ihrer Beine und wiederholen Sie die Übung.

Bei der Durchführung dieser Übung ist es überhaupt nicht notwendig, sich an eine äußere Form zu halten. So können Sie die Position Ihrer Hände ändern. Im angegebenen Beispiel zeigen die Handflächen nach unten, Sie können sie jedoch zueinander oder auf andere Weise drehen. Beim Vor- und Zurückbewegen der Arme können Sie die Seidenraupentechnik usw. anwenden.

Taoisten verbinden diese Übung mit dem sanften und gemächlichen Aufwickeln eines natürlichen Seidenfadens auf eine Spule. In diesem Fall sollte der Körper möglichst entspannt sein. Ihre Handbewegungen sollten von Ihrem Gehirn gesteuert werden, nicht von Ihren Muskeln. Während der Bewegung sollte ein subtiler Widerstand spürbar sein, der sich nur schwer mit Worten beschreiben lässt. Wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihren Vorderfuß verlagern, sollten Sie das Gefühl haben, sich gegen den Wasserfluss zu bewegen. Während Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr Hinterbein verlagern, stellen Sie sich vor, dass Sie von einem Seidenfaden gehalten werden. Mit etwas Übung werden Sie lernen, diesen unsichtbaren Widerstand zu spüren.

Es gibt Dutzende Variationen dieser Übung. Sie kann in Kombination mit der Übung „Wurzeln“ oder in Kombination mit der Übung „Atmung des Rückenmarks (Knochen)“ durchgeführt werden.

Mit anderen Worten: Experimentieren Sie und Sie werden die für Sie am besten geeignete Form finden. Befolgen Sie die Grundprinzipien, trainieren Sie täglich und haben Sie Spaß dabei.

Damit ist der Qigong-Kurs abgeschlossen, aber das erworbene Wissen bleibt Ihnen ein Leben lang erhalten.