气功 - 动态形式

在整个课程中，我强调了静态气功的特殊重要性，这是之前所有课程的主题，仅考虑手部动作。

原则上，所有单侧姿势都可以被视为动态形式。在此类姿势中，一条腿向前伸展，另一条腿呈 45° 角放置。在这种情况下，70%的体重落在站在后面的腿上，只有30%的体重落在站在前面的腿上。

当随着手臂的运动，体重同时从一条腿转移到另一条腿时，静态形式变成动态形式。动作应该平稳且有节奏。尽量避免双手紧张；肌肉应该放松且有弹性。

练习时，心态要平静、放松。当将体重从一条腿转移到另一条腿时，您可以进行“脊髓（骨）呼吸”练习。练习的目的是最大限度地协调身体各部位的运动。

为了便于说明，我选择了稍微修改的单侧树抱姿势，但如上所述，您可以以任何单侧姿势进行练习。

1. 1. 采取单侧拥抱树木的姿势。
2. 2、右脚在前，左脚后退45厘米，左脚脚跟应在右脚跟的正后方。躯干向前转动，朝向右腿。
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4. 3、左腿转动45°角。
5. 4. 站立时，使 70% 的体重落在左腿上，仅 30% 的体重落在右腿上。
6. 5. 手臂，肘部稍微弯曲，举至肩部水平。
7. 6、手掌向下；手指向前。
8. 7. 将体重转移到右腿（允许将左脚跟抬离地面）。
9. 8. 尽可能平稳地向前伸展手臂。手臂的运动应该从肩胛骨开始。放松手臂肌肉。
10. 9. 收回肩胛骨并开始向后移动手臂。将体重转移到左腿上，在肘关节处稍微弯曲手臂（允许将右脚跟抬离地板）。
11. 10. 将练习作为一个连续动作重复几分钟。
12. 11. 改变双腿的位置并重复练习。

当进行这个练习时，根本没有必要遵守任何一种外在形式。所以，你可以改变你的手的位置。在给出的示例中，手掌朝下，但您可以将它们转向彼此或以其他方式。来回移动手臂时，可以使用蚕术等。

道教徒将这种练习与将天然丝线平滑而悠闲地缠绕在线轴上联系在一起。这种情况下，身体要尽量放松。你的手部动作应该由你的大脑控制，而不是你的肌肉。运动的过程中，应该感觉到一些微妙的阻力，这是很难用语言描述的。当您将体重转移到前脚时，您应该感觉到一种逆水流移动的感觉。当您将体重返回到后腿时，想象您被一根丝线固定。通过练习，你将学会感受到这种无形的阻力。

这个练习有几十种变体。可与“扎根”练习结合进行，也可与“脊髓（骨）呼吸”练习结合进行。

换句话说，尝试一下，你就会找到最适合自己的形式。遵循基本原则，每天训练并享受训练的乐趣。

气功课程到此结束，但您所学到的知识将伴随您一生。