Qigong - Forme dinamiche

Durante tutto il corso, ho sottolineato la particolare importanza del qigong statico, che era l'argomento di tutte le lezioni precedenti, in cui venivano considerati solo i movimenti delle mani.

In linea di principio, tutte le pose unilaterali possono essere considerate forme dinamiche. In tali pose, una gamba è estesa in avanti e l'altra è posizionata ad un angolo di 45°. In questo caso, il 70% del peso corporeo ricade sulla gamba dietro e solo il 30% su quella davanti.

La forma statica si trasforma in dinamica quando, con il movimento delle braccia, il peso del corpo viene contemporaneamente trasferito da una gamba all'altra. I movimenti dovrebbero essere fluidi e ritmici. Cerca di evitare qualsiasi tensione nelle tue mani; i muscoli dovrebbero essere rilassati ed elastici.

Durante l'esecuzione dell'esercizio, la mente dovrebbe essere calma e rilassata. Quando sposti il ​​peso del tuo corpo da una gamba all’altra, puoi eseguire l’esercizio “respirazione del midollo spinale (osseo)”. Lo scopo dell'esercizio è la massima coordinazione dei movimenti di tutte le parti del corpo.

A titolo illustrativo, ho scelto una posa unilaterale dell'abbraccio all'albero leggermente modificata, ma come detto, puoi eseguire l'esercizio in qualsiasi posa unilaterale.

1. 1. Assumi una posa che abbraccia un albero su un lato.
2. 2. Il piede destro è davanti, il sinistro è arretrato a una distanza di 45 cm, il tallone del piede sinistro dovrebbe essere direttamente dietro il tallone destro. Il busto è rivolto in avanti, verso la gamba destra.
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4. 3. La gamba sinistra viene ruotata con un angolo di 45°.
5. 4. Posizionati in modo che il 70% del peso corporeo grava sulla gamba sinistra e solo il 30% sulla destra.
6. 5. Braccia leggermente piegate ai gomiti, sollevate all'altezza delle spalle.
7. 6. Palmi rivolti verso il basso; le dita puntano in avanti.
8. 7. Sposta il peso del corpo sulla gamba destra (puoi sollevare il tallone sinistro da terra).
9. 8. Estendi dolcemente le braccia in avanti il ​​più possibile. Il movimento delle braccia dovrebbe iniziare dalle scapole. Rilassa i muscoli delle braccia.
10. 9. Ritira le scapole e inizia a muovere le braccia indietro. Spostando il peso del corpo sulla gamba sinistra, piega leggermente le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito (puoi sollevare il tallone destro dal pavimento).
11. 10. Ripeti l'esercizio come un movimento continuo per diversi minuti.
12. 11. Cambia la posizione delle gambe e ripeti l'esercizio.

Quando si esegue questo esercizio, non è affatto necessario aderire a nessuna forma esterna. Quindi, puoi cambiare la posizione delle tue mani. Nell'esempio riportato i palmi sono rivolti verso il basso, ma è possibile girarli l'uno verso l'altro o in altro modo. Quando muovi le braccia avanti e indietro, puoi usare la tecnica del baco da seta, ecc.

I taoisti associano questo esercizio all'avvolgimento fluido e piacevole del filo di seta naturale su una bobina. In questo caso, il corpo dovrebbe essere il più rilassato possibile. I movimenti delle mani dovrebbero essere controllati dal cervello, non dai muscoli. Durante il movimento si dovrebbe avvertire una sottile resistenza, difficile da descrivere a parole. Quando sposti il ​​peso sul piede anteriore, dovresti sentire la sensazione di muoverti contro il flusso dell'acqua. Mentre riporti il ​​peso del corpo sulla gamba posteriore, immagina di essere tenuto da un filo di seta. Con la pratica imparerai a sentire questa resistenza invisibile.

Esistono decine di varianti di questo esercizio. Può essere fatto in combinazione con l’esercizio di “radicamento” o combinato con l’esercizio di “respirazione del midollo spinale (osseo)”.

In altre parole, sperimenta e troverai la forma più adatta a te. Segui i principi di base, allenati ogni giorno e divertiti a farlo.

Questo conclude il corso di qigong, ma la conoscenza che hai ricevuto rimarrà con te per tutta la vita.