Цигун - Динамічні форми

Протягом усього курсу я підкреслював особливу важливість статичного цигуна, якому були присвячені всі попередні уроки, де розглядалися лише рухи рук.

У принципі всі односторонні пози можна як динамічні форми. У таких позах одна нога висунута вперед, інша поставлена ​​під кутом 45°. При цьому 70% ваги тіла припадає на ногу, що стоїть ззаду, і лише 30% - на ногу, що стоїть попереду.

Статична форма перетворюється на динамічну, коли з рухом рук одночасно переноситься вага тіла з однієї ноги на іншу. Рухи мають бути плавними та ритмічними. Намагайтеся уникнути будь-якої напруги в руках; м'язи повинні бути розслабленими та еластичними.

Під час виконання вправи розум має бути спокійним та розслабленим. При переміщенні ваги тіла з однієї ноги в іншу можна виконувати вправу «дихання спинного (кісткового) мозку». Мета вправи – максимальна координація рухів усіх частин тіла.

Для ілюстрації я вибрав трохи змінену односторонню позу «укладання дерева в обійми», але, як говорилося, ви можете виконувати вправу в будь-якій односторонній позі.

1. 1. Прийміть односторонню позу «укладання дерева в обійми».
2. 2. Права нога попереду, ліва відставлена ​​назад на відстань 45 см. П'ять лівої ноги повинна знаходитися прямо ззаду правої п'яти. Тулуб повернуто вперед, у бік правої ноги.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Ліва нога повернута під кутом 45°.
5. 4. Встаньте так, щоб 70% ваги тіла припадало на ліву ногу та лише 30% на праву.
6. 5. Руки, злегка зігнуті в ліктях, піднято до рівня плечей.
7. 6. Долоні опущені вниз; пальці спрямовані вперед.
8. 7. Змістіть вагу тіла на праву ногу (дозволяється відривати ліву п'яту від землі).
9. 8. Плавно і якнайдалі витягніть руки вперед. Рух рук має починатися від лопаток. Розслабте м'язи рук.
10. 9. Втягніть лопатки та почніть зворотний рух рук. Переміщуючи вагу тіла на ліву ногу, злегка зігніть руки в ліктьових суглобах (дозволяється відривати праву п'яту від підлоги).
11. 10. Повторюйте вправу як один безперервний рух протягом кількох хвилин.
12. 11. Змініть положення ніг і повторіть вправу.

При виконанні цієї вправи зовсім не обов'язково дотримуватися будь-якої зовнішньої форми. Так, можна змінювати становище рук. У наведеному прикладі долоні дивляться вниз, але можна повернути їх назустріч один одному або якось інакше. При русі рук вперед-назад можна використовувати техніку «шовковичного черв'яка» тощо.

Даоси асоціюють цю вправу з плавним та неквапливим намотуванням на котушку натуральної шовкової нитки. При цьому тіло має бути максимально розслаблене. Рухами рук має керувати ваш мозок, але не м'язи. Під час руху має відчуватися якийсь невловимий опір, який важко описати словами. Коли ви зміщуєте вагу на ногу, що попереду стоїть, повинно виникати почуття руху проти течії води. При поверненні ваги тіла на ногу, що стоїть ззаду, уявіть, що вас тримає шовкова нитка. З практикою ви навчитеся відчувати цей невидимий опір.

Існують десятки варіантів виконання цієї вправи. Його можна робити у поєднанні з вправою «вкорінення» або поєднувати з вправою «дихання спинного (кісткового) мозку».

Іншими словами, експериментуйте, і ви знайдете для себе найкращу форму. Дотримуйтесь основних принципів, тренуйтеся щодня і робіть це із задоволенням.

На цьому я закінчую курс цигун, але знання, які ви здобули, залишаться з вами на все життя.