Qigong - Dynamische vormen

Gedurende de cursus benadrukte ik het bijzondere belang van statische Qigong, wat het onderwerp was van alle voorgaande lessen, waarin alleen handbewegingen aan bod kwamen.

In principe kunnen alle eenzijdige houdingen als dynamische vormen worden beschouwd. In dergelijke houdingen wordt één been naar voren gestrekt en het andere been in een hoek van 45° geplaatst. In dit geval valt 70% van het lichaamsgewicht op het been dat erachter staat, en slechts 30% op het been dat ervoor staat.

De statische vorm verandert in een dynamische vorm wanneer, door de beweging van de armen, gelijktijdig het lichaamsgewicht van het ene been op het andere wordt overgebracht. Bewegingen moeten soepel en ritmisch zijn. Probeer spanning in uw handen te vermijden; de spieren moeten ontspannen en elastisch zijn.

Tijdens het uitvoeren van de oefening moet de geest kalm en ontspannen zijn. Wanneer u uw lichaamsgewicht van het ene been naar het andere verplaatst, kunt u de oefening ‘ruggenmergademhaling’ uitvoeren. Het doel van de oefening is maximale coördinatie van bewegingen van alle delen van het lichaam.

Ter illustratie heb ik gekozen voor een licht gewijzigde eenzijdige boomknuffelhouding, maar zoals gezegd kun je de oefening in elke eenzijdige houding doen.

1. 1. Neem een ​​eenzijdige, boomomvattende houding aan.
2. 2. De rechtervoet staat voor, de linkervoet staat naar achteren op een afstand van 45 cm, de hiel van de linkervoet moet zich direct achter de rechterhiel bevinden. De romp is naar voren gedraaid, richting het rechterbeen.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Het linkerbeen wordt in een hoek van 45° gedraaid.
5. 4. Ga zo staan ​​dat 70% van uw lichaamsgewicht op uw linkerbeen rust en slechts 30% op uw rechterbeen.
6. 5. Armen, licht gebogen bij de ellebogen, opgeheven tot schouderhoogte.
7. 6. Handpalmen naar beneden; vingers wijzen naar voren.
8. 7. Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw rechterbeen (u mag uw linkerhiel van de grond tillen).
9. 8. Strek uw armen soepel en zo ver mogelijk naar voren. De beweging van de armen moet beginnen vanaf de schouderbladen. Ontspan je armspieren.
10. 9. Trek uw schouderbladen terug en begin uw armen naar achteren te bewegen. Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw linkerbeen en buig uw armen lichtjes bij de ellebooggewrichten (u mag uw rechterhiel van de vloer tillen).
11. 10. Herhaal de oefening als één doorlopende beweging gedurende enkele minuten.
12. 11. Verander de positie van je benen en herhaal de oefening.

Bij het uitvoeren van deze oefening is het helemaal niet nodig om je aan een bepaalde externe vorm te houden. U kunt dus de positie van uw handen veranderen. In het gegeven voorbeeld zijn de handpalmen naar beneden gericht, maar je kunt ze naar elkaar toe draaien of op een andere manier. Wanneer u uw armen heen en weer beweegt, kunt u de zijderupstechniek gebruiken, enz.

Taoïsten associëren deze oefening met het soepel en ontspannen opwikkelen van natuurlijke zijden draad op een spoel. In dit geval moet het lichaam zo ontspannen mogelijk zijn. Uw handbewegingen moeten worden gecontroleerd door uw hersenen, niet door uw spieren. Tijdens beweging moet er enige subtiele weerstand worden gevoeld, die moeilijk in woorden te beschrijven is. Terwijl u uw gewicht op uw voorste voet verplaatst, moet u het gevoel krijgen dat u tegen de stroom van het water in beweegt. Terwijl u uw lichaamsgewicht terugbrengt naar uw achterste been, stelt u zich voor dat u wordt vastgehouden door een zijden draad. Door oefening zul je deze onzichtbare weerstand leren voelen.

Er zijn tientallen variaties op deze oefening. Het kan worden gedaan in combinatie met de ‘worteloefening’ of gecombineerd met de ‘ruggenmergademhaling’-oefening.

Met andere woorden, experimenteer en je zult de meest geschikte vorm voor jezelf vinden. Volg de basisprincipes, train dagelijks en heb er plezier in.

Hiermee is de Qigong-cursus afgerond, maar de kennis die je hebt opgedaan blijf je je hele leven bij.