기공 - 동적 양식

강좌 전반에 걸쳐 나는 손의 움직임만 고려했던 이전 수업의 주제였던 정적 기공의 특별한 중요성을 강조했습니다.

원칙적으로 모든 일방적 포즈는 동적 형태로 간주될 수 있습니다. 이 자세에서는 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리는 45° 각도로 배치합니다. 이 경우 체중의 70%가 뒤에 서 있는 다리에 가해지고, 앞에 서 있는 다리에는 30%만 가해집니다.

팔을 움직일 때 체중이 한쪽 다리에서 다른 다리로 동시에 전달되면 정적 형태가 동적 형태로 변합니다. 움직임은 부드럽고 리드미컬해야 합니다. 손에 긴장이 가해지지 않도록 하십시오. 근육은 이완되고 탄력이 있어야 합니다.

운동을 하는 동안 마음은 차분하고 편안해야 합니다. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 이동시키면서 '척수호흡' 운동을 할 수 있습니다. 운동의 목적은 신체의 모든 부분의 움직임을 최대한 조정하는 것입니다.

설명을 위해 약간 수정된 일방적인 나무 포옹 자세를 선택했지만, 설명된 대로 어떤 일방적인 자세로도 운동을 할 수 있습니다.

1. 1. 나무를 한쪽으로 끌어안은 자세를 취합니다.
2. 2. 오른발은 앞에, 왼쪽은 45cm 거리에 뒤로 설정되며, 왼발의 뒤꿈치는 오른쪽 발 뒤꿈치 바로 뒤에 있어야합니다. 몸통은 오른쪽 다리를 향해 앞으로 향합니다.
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4. 3. 왼쪽 다리는 45° 각도로 회전합니다.
5. 4. 체중의 70%가 왼쪽 다리에, 30%만 오른쪽 다리에 실리도록 서세요.
6. 5. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부리고 어깨 높이까지 올립니다.
7. 6. 손바닥을 아래로 내리세요. 손가락은 앞으로 가리킨다.
8. 7. 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다(왼쪽 발뒤꿈치를 땅에서 들어올릴 수 있습니다).
9. 8. 팔을 최대한 앞으로 부드럽게 뻗습니다. 팔의 움직임은 견갑골부터 시작되어야 합니다. 팔 근육을 이완시키세요.
10. 9. 견갑골을 뒤로 젖히고 팔을 뒤로 움직이기 시작합니다. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 팔꿈치 관절에서 팔을 약간 구부립니다(오른쪽 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올릴 수 있습니다).
11. 10. 몇 분 동안 하나의 연속 동작으로 운동을 반복하십시오.
12. 11. 다리의 위치를 ​​바꿔서 운동을 반복하세요.

이 연습을 수행할 때 하나의 외부 형식을 고수할 필요가 전혀 없습니다. 따라서 손의 위치를 ​​변경할 수 있습니다. 주어진 예에서는 손바닥이 아래를 향하고 있지만 서로를 향하거나 다른 방식으로 돌릴 수 있습니다. 팔을 앞뒤로 움직일 때 누에기법 등을 사용할 수 있습니다.

도교에서는 이 운동을 천연 실크 실을 실패에 부드럽고 여유롭게 감는 것과 연관시킵니다. 이 경우 몸은 최대한 이완되어야 합니다. 손의 움직임은 근육이 아닌 뇌에 의해 제어되어야 합니다. 움직이는 동안 말로 설명하기 어려운 약간의 미묘한 저항이 느껴져야 합니다. 체중을 앞발로 옮길 때 물의 흐름을 거슬러 움직이는 느낌을 느껴야 합니다. 체중을 뒷다리로 되돌리면서 명주실이 당신을 잡고 있다고 상상해보세요. 연습을 하면 이러한 보이지 않는 저항을 느끼는 법을 배우게 될 것입니다.

이 운동에는 수십 가지 변형이 있습니다. “루팅” 운동과 병행하거나 “척수 호흡” 운동과 병행하여 실시할 수 있습니다.

즉, 실험을 통해 자신에게 가장 적합한 형태를 찾을 수 있을 것입니다. 기본 원칙을 따르고 매일 훈련하며 재미있게 즐기십시오.

이것으로 기공 과정은 끝나지만 당신이 받은 지식은 평생 동안 당신과 함께 남을 것입니다.