Qigong - Dynamiske former

Gjennom hele kurset la jeg vekt på den spesielle betydningen av statisk qigong, som var gjenstand for alle tidligere leksjoner, hvor kun håndbevegelser ble vurdert.

I prinsippet kan alle ensidige positurer betraktes som dynamiske former. I slike positurer strekkes det ene benet fremover og det andre plasseres i en vinkel på 45°. I dette tilfellet faller 70 % av kroppsvekten på benet som står bak, og bare 30 % på benet som står foran.

Den statiske formen blir til en dynamisk når kroppsvekten samtidig overføres fra det ene benet til det andre med bevegelsen av armene. Bevegelser skal være jevne og rytmiske. Prøv å unngå spenning i hendene; musklene skal være avslappede og elastiske.

Mens du utfører øvelsen, bør sinnet være rolig og avslappet. Når du flytter kroppsvekten fra det ene benet til det andre, kan du utføre øvelsen "ryggmargspusting". Hensikten med øvelsen er maksimal koordinering av bevegelser av alle deler av kroppen.

For illustrasjon valgte jeg en litt modifisert ensidig treklem-positur, men som sagt kan du gjøre øvelsen i hvilken som helst ensidig positur.

1. 1. Anta en ensidig treomfavnende positur.
2. 2. Høyre fot er foran, venstre er satt tilbake i en avstand på 45 cm.. Hælen på venstre fot skal være rett bak høyre hæl. Overkroppen er vendt fremover, mot høyre ben.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Venstre ben dreies i en vinkel på 45°.
5. 4. Stå slik at 70 % av kroppsvekten er på venstre ben og bare 30 % på høyre.
6. 5. Armer, lett bøyd i albuene, hevet til skuldernivå.
7. 6. Håndflatene ned; fingrene peker fremover.
8. 7. Flytt kroppsvekten til høyre ben (du har lov til å løfte venstre hæl fra bakken).
9. 8. Strekk armene jevnt fremover så langt som mulig. Bevegelsen av armene skal begynne fra skulderbladene. Slapp av armmusklene.
10. 9. Trekk tilbake skulderbladene og begynn å bevege armene bakover. Flytt kroppsvekten over på venstre ben, bøy armene litt i albueleddene (du har lov til å løfte høyre hæl fra gulvet).
11. 10. Gjenta øvelsen som én sammenhengende bevegelse i flere minutter.
12. 11. Endre posisjonen til bena og gjenta øvelsen.

Når du utfører denne øvelsen, er det slett ikke nødvendig å følge en ekstern form. Så du kan endre posisjonen til hendene dine. I eksemplet som er gitt, er håndflatene vendt ned, men du kan snu dem mot hverandre eller på annen måte. Når du beveger armene frem og tilbake kan du bruke silkeormteknikken osv.

Taoister forbinder denne øvelsen med jevn og rolig vikling av naturlig silketråd på en spole. I dette tilfellet bør kroppen være så avslappet som mulig. Håndbevegelsene dine bør kontrolleres av hjernen din, ikke musklene dine. Under bevegelse bør det føles en viss subtil motstand, noe som er vanskelig å beskrive med ord. Når du flytter vekten over på fremre fot, bør du føle en følelse av å bevege deg mot strømmen av vannet. Når du returnerer kroppsvekten til bakbenet, kan du forestille deg at du blir holdt av en silketråd. Med øvelse vil du lære å føle denne usynlige motstanden.

Det finnes dusinvis av varianter av denne øvelsen. Det kan gjøres i kombinasjon med "rooting"-øvelsen eller kombinert med "ryggmargs-pusteøvelsen".

Med andre ord, eksperimenter og du vil finne den mest passende formen for deg selv. Følg de grunnleggende prinsippene, tren daglig og ha det gøy med det.

Dette avslutter qigong-kurset, men kunnskapen du mottok vil forbli med deg hele livet.