Qigong - Dinamik formalar

Kurs boyu mən yalnız əl hərəkətlərinin nəzərə alındığı bütün əvvəlki dərslərin mövzusu olan statik qiqonqun xüsusi əhəmiyyətini vurğuladım.

Prinsipcə, bütün birtərəfli pozalar dinamik formalar hesab edilə bilər. Belə pozalarda bir ayaq irəli uzadılır, digəri isə 45° bucaq altında yerləşdirilir. Bu zaman bədən çəkisinin 70%-i arxada duran ayağa, yalnız 30%-i isə öndə dayanan ayağın üzərinə düşür.

Statik forma, qolların hərəkəti ilə bədən çəkisi eyni vaxtda bir ayaqdan digərinə köçürüldükdə dinamik bir forma çevrilir. Hərəkətlər hamar və ritmik olmalıdır. Əlinizdə hər hansı bir gərginlikdən qaçmağa çalışın; əzələlər rahat və elastik olmalıdır.

Məşq edərkən ağıl sakit və rahat olmalıdır. Bədən çəkisini bir ayaqdan digərinə keçirərkən, "onurğa (sümük) nəfəsi" məşqini yerinə yetirə bilərsiniz. Məşqin məqsədi bədənin bütün hissələrinin hərəkətlərinin maksimum koordinasiyasıdır.

Təsvir üçün mən bir qədər dəyişdirilmiş birtərəfli ağac qucaqlama pozasını seçdim, lakin qeyd edildiyi kimi, məşqi istənilən birtərəfli pozada edə bilərsiniz.

1. 1. Bir tərəfli ağacları qucaqlayan poza götürün.
2. 2.Sağ ayaq qabaqda,sol 45 sm məsafədə arxaya qoyulur.Sol ayağın dabanı birbaşa sağ dabanın arxasında olmalıdır. Torso irəli, sağ ayağa doğru çevrilir.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Sol ayaq 45° bucaq altında çevrilir.
5. 4. Elə durun ki, bədən çəkinizin 70%-i sol ayağınızda, yalnız 30%-i sağ ayağınızda olsun.
6. 5. Qollar, dirsəklərdə bir az əyilmiş, çiyin səviyyəsinə qaldırılmışdır.
7. 6. Avuçlar aşağı; barmaqları irəli göstərir.
8. 7. Bədən çəkisini sağ ayağınıza köçürün (sol dabanınızı yerdən qaldırmağa icazə verilir).
9. 8. Qollarınızı mümkün qədər qabağa uzadın. Qolların hərəkəti çiyin bıçaqlarından başlamalıdır. Qol əzələlərini rahatlaşdırın.
10. 9. Çiyin bıçaqlarınızı geri çəkin və qollarınızı geriyə çəkməyə başlayın. Bədən ağırlığını sol ayağınıza köçürərək, qollarınızı dirsək birləşmələrində bir az bükün (sağ dabanınızı yerdən qaldırmağa icazə verilir).
11. 10. Məşqi bir neçə dəqiqə davamlı bir hərəkət kimi təkrarlayın.
12. 11. Ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

Bu məşqi yerinə yetirərkən hər hansı bir xarici formaya riayət etmək lazım deyil. Beləliklə, əllərinizin yerini dəyişə bilərsiniz. Verilən nümunədə ovuclar aşağı baxır, lakin siz onları bir-birinə və ya başqa bir şəkildə çevirə bilərsiniz. Qollarınızı irəli-geri hərəkət etdirərkən ipək qurdunun texnikasından və s.

Taoistlər bu məşqi təbii ipək sapın makaraya hamar və yavaş-yavaş sarılması ilə əlaqələndirirlər. Bu vəziyyətdə bədən mümkün qədər rahat olmalıdır. Əl hərəkətləriniz əzələləriniz deyil, beyniniz tərəfindən idarə olunmalıdır. Hərəkət zamanı bəzi incə müqavimət hiss edilməlidir, bunu sözlə təsvir etmək çətindir. Ağırlığınızı ön ayağınıza köçürdükdə, suyun axınına qarşı hərəkət hissini hiss etməlisiniz. Bədən çəkinizi arxa ayağınıza qaytararkən, ipək sapla tutulduğunuzu təsəvvür edin. Təcrübə ilə bu görünməz müqaviməti hiss etməyi öyrənəcəksiniz.

Bu məşqin onlarla variantı var. Bu, "köklənmə" məşqi ilə birlikdə və ya "onurğa (sümük) tənəffüs" məşqi ilə birləşdirilə bilər.

Yəni təcrübə edin və özünüz üçün ən uyğun formanı tapacaqsınız. Əsas prinsiplərə əməl edin, gündəlik məşq edin və bunu etməklə əylənin.

Bununla qigong kursu başa çatır, lakin əldə etdiyiniz bilik ömür boyu sizinlə qalacaq.